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跑步搭配力量訓練，真的會使減肥效果更好嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月28日 01:05

　　每天老王都會回答一個有代表性的問題。限于篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統(tǒng)了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平臺選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

　　疑問

　　跑友我是抗焦慮芒果：

　　王老師，您好，有氧運動不是和無氧運動完全不沾邊的嗎？那為什么一直說跑步搭配力量訓練，減肥效果會更好。這到底是不是真的？

　　回復

　　有氧運動，是指在氧氣充足的情況下進行運動。而力量訓練幾乎都是無氧運動，是指在缺氧的情況下進行運動。但這并不意味著兩者是不能共存的，尤其是在減肥這方面。

　　大家都知道，減肥主要是通過有氧運動，因為有氧運動才會消耗身體內(nèi)多余的脂肪。但事實呢，在消耗脂肪的同時，肌肉也會在有氧運動中分解、流失，長期如此反而會使身體的基礎(chǔ)代謝降低，這對減肥來說是不易的。

　　這是為什么呢？因為身體每增加0.5公斤的肌肉，身體每天就會多消耗50-100千卡的熱量。不僅如此，適當?shù)募∪馍L，可以幫助我們跑得更遠、更好，無形間就多消耗了一大批的脂肪。所以跑步搭配力量訓練，的確可以讓減肥效果更好。但千萬別練過頭了，因為減肥的主導還是有氧運動——跑步，力量訓練只能作為助推器。

　　如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的“老王答疑”欄目作回復。跑步指南QQ交流群：533069877