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適合女生的力量訓(xùn)練減脂效果更好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 05:55

坊間經(jīng)常有這樣的謠言:女生進(jìn)行力量訓(xùn)練會變成“女漢子”！其實(shí)，這些都是鬼話，女性的身體進(jìn)行普通的力量訓(xùn)練還不足以形成肌肉，反而，女性將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到更好的減脂效果。

女生練力量訓(xùn)練減肥效果更永久：

　　很多人妹子聽說力量訓(xùn)練會讓自己肌肉發(fā)達(dá)，變得男性化而對力量訓(xùn)練拒之千里。但其實(shí)力量訓(xùn)練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因?yàn)榕缘纳眢w不能產(chǎn)生足夠多的會促進(jìn)肌肉增長的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓(xùn)練，女性是不會長出大塊肌肉的。反而，女性進(jìn)行力量訓(xùn)練，減脂效果更永久，如果你參加力量訓(xùn)練，你會在訓(xùn)練中燃燒卡路里并會提高你的基礎(chǔ)代謝率——這會使你就算在休息的時(shí)候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點(diǎn)就尤為重要了，因?yàn)榇蟛糠值臒崃慷际巧眢w在一天的休息中消耗掉的。

　　適合女生的力量訓(xùn)練：

　　一、啞鈴舉重

　　改善重點(diǎn)：胸，腰，手臂

　　練習(xí)啞鈴舉重有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是不受時(shí)間地點(diǎn)限制，因此很容易每天堅(jiān)持做，天天都可燃燒更多的熱量。更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健，使過于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。我們建議你每天舉啞鈴20分鐘，每周不少于3次，就能到真正減肥塑形目的。

　　二、深蹲

　　改善重點(diǎn)：腰，臀部

　　深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，堅(jiān)持正確的深蹲姿勢和方法，就能讓你練出迷人的美腿和小翹臀。

　　三、彈力帶訓(xùn)練

　　改善重點(diǎn)：全身

　　彈力帶是通過自身伸拉所產(chǎn)生阻力，來對肌肉進(jìn)行抗阻力力量練習(xí)。相對于其他力量器械，彈力帶的力量大小可以由練習(xí)者自己控制。在練習(xí)過程中，通過控制動(dòng)作幅度來掌握彈力帶的伸拉長度以調(diào)節(jié)力量的大小，相比于掛有固定配重片的器械來說，能使練習(xí)者更好地進(jìn)行練習(xí)掌控與自我保護(hù)，降低了練習(xí)的難度。

　　女性的肌肉特點(diǎn)決定了其無法適應(yīng)大強(qiáng)度的力量練習(xí)，彈力帶的阻力方式就顯得相對柔和。

以上就是一些適合女性做的力量訓(xùn)練，既不用太多的器械也能輕松減脂，健身效果也更佳哦。

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