本篇內(nèi)容:      

·幾種室內(nèi)運動推薦

春天的天氣說變就變，早晚溫差大，雨雪交替出現(xiàn)，路面又濕又滑，糖友們是不是也不方便隨時出門運動了呢？今天就給大家分享幾個適合在家的運動。

一、舉啞鈴

1、彎臂托舉：首先坐在凳子上，雙腿要自然地放在身體的前方，用雙手反握住握把，掌心要朝內(nèi)，調(diào)整自己的呼吸，手臂向上彎舉，最后收縮自己的肱二頭肌。

注意：在做動作的時候，一定要控制好手臂起落的速度。每一組做10-15個即可。

2、俯身彎舉：雙腳打開呈現(xiàn)八字型，雙腳距離比肩部要窄一點，俯身時，腰部和背部要保持在一條線上，雙手緊握啞鈴，掌心朝外，雙肩垂于身體的前方，手肘處可以慢慢的彎曲下來，接著雙臂微微向上彎曲，掌心的位置也要朝向自己，當(dāng)彎曲到90度的時候，停頓1-2秒。

二、健美操

健美操是一種非常有效的有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)，提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，使人體達(dá)到最佳機能狀態(tài)。此外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從而更增強了健身的效果。糖友們可以在飯后邀請家人一起開心的運動一下！

三、跑步機

如果有條件的話，跑步機也是一項非常有趣的運動方式：

1、增強心肺功能，慢跑時心臟跳動的頻率和功效都大大提升，能促進(jìn)血液循環(huán)；

2、能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，鍛煉肌肉；

3、跑步能增強新陳代謝，減肥塑形。

室內(nèi)運動注意事項：

餐后一小時運動最好

運動到微微出汗即可

記得監(jiān)測血糖

必要時要看醫(yī)生

作者：矯形外科 張明旭

圖片：北京世紀(jì)壇醫(yī)院版權(quán)

本文由“健康號”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場?！敖】堤枴毕敌畔l(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題，請聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

關(guān)鍵詞:

健美操,跑步機,糖友,運動,適合,室內(nèi),掌心,肌肉,啞鈴,增強,雙腳,彎曲,彎舉

相關(guān)知識

室內(nèi)適合做哪些運動？室內(nèi)有氧運動的好處
適合室內(nèi)有氧運動都有哪些
適合室內(nèi)運動器材有哪些
適合男人的室內(nèi)運動有哪些
適合室內(nèi)減肥的運動有哪些
冬天室內(nèi)適合哪些運動 有氧運動的好處
適合室內(nèi)的有效燃脂的運動，有哪些？
室內(nèi)運動器材有哪些 該如何為自己選購合適的室內(nèi)運動器材
室內(nèi)運動有哪些種類 室內(nèi)運動的好處有哪些
有哪些適合老年人的室內(nèi)運動？

網(wǎng)址: 適合糖友的室內(nèi)運動有哪些？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1732988.html