減肥瓶頸期應(yīng)該怎么吃怎么做

實際減肥過的MM都知道，減肥期間，會有一段時間老是沒有效果，減不下去，這就是我們說的減肥瓶頸期。當(dāng)減肥遭遇瓶頸期時，是不是有什么方法能夠幫助你順利度過呢。小編教你6招，助你早日躍過減肥瓶頸期。

目錄減肥瓶頸期應(yīng)該怎么吃怎么做睡前10分鐘輕松減肥巧用生理期減肥事半功倍盤點(diǎn)網(wǎng)上痛苦又反彈的減肥法無法減肥成功的原因

1減肥瓶頸期應(yīng)該怎么吃怎么做

　　定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。

　　多吃粗糧。粗糧是高纖維食物，能加快新陳代謝的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

　　多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶制品和1200毫克鈣最好。

　　堅持“高強(qiáng)度”鍛煉。每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動的人，是做正常運(yùn)動的人消耗熱量的2倍?？梢栽陂L跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。每周兩次20~40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20~40分鐘交替式鍛煉。

　　生理期將運(yùn)動進(jìn)行到底。根據(jù)研究，如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。

　　放松心情，困了就小睡片刻。研究表明長時間的壓力會使人發(fā)胖，而缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。所以一定要調(diào)節(jié)自己的心情，盡量放松，困了不妨就小睡片刻。

2睡前10分鐘輕松減肥

　　很多妹妹想要窈窕的身材又不想運(yùn)動，無奈只能去吃減肥藥。殊不知減肥藥的副作用之大。下面教大家一組小動作，不用大量運(yùn)動也不用吃減肥藥就能輕松瘦身。

　　睡覺前10分鐘，睡覺之前在床上做簡單的運(yùn)動對減肥有很好的效果，能減去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肥肉。

　　1 平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來。

　　2 爬在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直不要晃動肩膀，雙腿向左右運(yùn)動。

　　3 平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。

　　4 爬在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，再反過來做。

　　5 爬在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來，同樣方式做另外一只腿。

　　睡覺前沒事就做做吧，既可以瘦身還能幫助睡眠哦!

3巧用生理期減肥事半功倍

　　所謂的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期

　　經(jīng)期來的1~7天(瘦身福利期)

　　這段時間的新陳代謝率較好，由于動情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形

　　增加的幅度約為1~3公斤。

　　經(jīng)期后的7~14天(瘦身超速期)

　　這段時間是生理周期里的減肥黃金期。有人說這段期間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降1~2公斤。

　　[導(dǎo)讀]所謂的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期。經(jīng)期各個不同階段，減肥效果有所不同。經(jīng)期減肥期間，如果餓了，推薦一些食物給你吃。

　　經(jīng)期后的14~21天(瘦身平快期)

　　這個階段的新陳代謝率較緩慢，食欲也會變的比較好，所以這個階段更應(yīng)該好好控制本身的飲食與加強(qiáng)自己的運(yùn)動量。如果很容易感到饑餓或是嘴饞，可以多吃點(diǎn)像是愛玉、蒟弱、仙草等較有飽足感的甜點(diǎn)零食來充饑。

　　經(jīng)期后的21~28天(瘦身緩慢期)

　　這個時候用什么樣的減肥方法，通常也看不出成效，會遇到所謂的停滯期。這階段容易冒痘痘，甚至還會有體重些微上升的情形出現(xiàn)。正餐之后如果還會餓，那就選擇吃番茄跟紅葡萄(蕃茄不能空腹吃噢!)

　　[導(dǎo)讀]所謂的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期。經(jīng)期各個不同階段，減肥效果有所不同。經(jīng)期減肥期間，如果餓了，推薦一些食物給你吃。

　　蕃茄

　　?？陕牭椒婚g流傳“吃大蕃茄可以減肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等說法，是因為依照大蕃茄所含的食物營養(yǎng)成份，可將其歸屬于低醣且高纖維的蔬菜類，由于熱量低，當(dāng)然可當(dāng)作體重控制者的最佳點(diǎn)心，若是一些糖尿病患者也可將其視為較易準(zhǔn)備的蔬菜來食用。含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成份。蕃茄內(nèi)含豐富的蕃茄紅素(Lycopene)，具有強(qiáng)力的抗氧化功能，可以減少低密度脂蛋白、降低血漿膽固醇濃度，預(yù)防心血管疾病。

　　紅葡萄

　　葡萄含有許多美麗的能量，例如葡萄果液里含有多酚(Poly-phenol)，葡萄籽油富含必須脂肪酸，而紅葡萄皮則可以促進(jìn)肌膚緊實、穩(wěn)固。傳說中，特殊品種的紅葡萄具有非常特別的作用。

　　科學(xué)家們在紅葡萄里面發(fā)現(xiàn)非常高濃度的成分，這些成分可以透過內(nèi)服或外用來增加節(jié)締組織的穩(wěn)定性，提升靜脈血管管壁的通順，進(jìn)而降低組織內(nèi)的水腫現(xiàn)象也可以獨(dú)立作用，發(fā)揮抗氧化的功能，清除自由基，進(jìn)而防癌 抗老化。

4盤點(diǎn)網(wǎng)上痛苦又反彈的減肥法

　　一、節(jié)食減肥系

　　節(jié)食減肥絕對是反彈指數(shù)排名第一位的快速減肥類型。這種披著減肥外殼的方法應(yīng)該叫做“爆肥秘術(shù)”。一說到節(jié)食減肥的反彈，試過的人滿臉是淚啊，這體重，呵呵，就跟過山車一樣變化——你以為熬了幾天終于瘦啦，結(jié)果沒過幾天發(fā)現(xiàn)，彈回來的肉肉讓人無法直視。

　　1. 黃瓜雞蛋減肥法

　　做法：一個月之內(nèi)，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。第一個星期更是只能吃黃瓜和水煮蛋。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★★

　　減肥效果：1月瘦20斤

　　反彈指數(shù)：★★★★★(反彈約30斤)

　　副作用指南：眼冒金星、頭暈耳鳴、身體困倦、便秘、內(nèi)分泌紊亂。

　　2. 蘋果減肥法

　　做法：連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物，肚子餓就吃，吃飽為止。在這三天內(nèi)，口渴時可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★☆

　　減肥效果：3天瘦5斤

　　反彈指數(shù)：★★★★★(反彈約8斤)

　　副作用指南：雙腳無力、渾身難受、晚上睡不好。

　　3.西紅柿減肥法

　　做法：晚上只吃西紅柿，6點(diǎn)之前吃完，吃一個月。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★☆☆

　　減肥效果：1月瘦10斤

　　反彈指數(shù)：★★★☆☆(反彈約12斤)

　　副作用指南：容易失眠、胃痛、拉肚子、黑眼圈重。

　　溫馨提示：節(jié)食減肥所減掉的體重，其實只是水分，但是當(dāng)中吸收的熱量卻會悄悄變成脂肪囤積在體內(nèi)。減肥一定要建立在減肥的基礎(chǔ)之上，不然體重下降了，損害了減肥更是得不償失。任何個體都需要達(dá)到一種平衡，人體也一樣，長期食用一種食物，都會導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，引發(fā)疾病。這點(diǎn)減肥的人士尤其要注意，網(wǎng)絡(luò)上流傳很多快速的減肥方法，只吃某一食物，其他什么東西都不吃，或者只喝減肥湯，或者吃半個月的豆腐湯等等，這些強(qiáng)調(diào)只吃單一減肥食物能達(dá)到速效的減肥方法都是不科學(xué)的，長期下來會嚴(yán)重?fù)p害減肥。最減肥的減肥方法是在均衡的飲食情況下，適當(dāng)?shù)販p少飲食量，同時配合運(yùn)動，兩種方式配合減肥，效果才最好，也是最減肥的。

　　二、大吃大喝型

　　跟節(jié)食減肥法對立的快速減肥法，就是大吃大喝型。這種減肥方法第一眼總是讓人驚喜，讓人誤以為自己是看花眼，撿到寶了!直到事后才發(fā)現(xiàn)，這樣試下去就真的hold不住自己的體重了。

　　1.吃肉減肥法

　　做法：每頓大口吃肉，不吃米飯等淀粉類也不吃蔬菜水果，只吃肉吃到飽，堅持一周。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★★

　　減肥效果：1星期瘦5斤(估計是在副作用的影響力之下)

　　反彈指數(shù)：★★★☆☆(反彈約7斤)

　　副作用指南：便秘、口臭、濕疹、頭疼、消化不良、健忘

　　2.土豆減肥法

　　做法：把土豆蒸熟后做成土豆泥，并以此作為一日三餐，吃到飽。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★☆

　　減肥效果：2周瘦10斤

　　反彈指數(shù)：★★★★☆(反彈約14斤)

　　副作用指南：反彈時屁股變大、大腿變粗、營養(yǎng)失衡

　　溫馨提示：單一性的飲食傾向，會令體內(nèi)營養(yǎng)嚴(yán)重失衡，造成身體產(chǎn)生暫時性的水分流失或因營養(yǎng)失衡而減重的假象。只食動物蛋白質(zhì)或者只吃淀粉類都會讓消化緩慢造成新陳代謝慢慢變差，身體變差，到了一定時候，體內(nèi)堆積的脂肪就會“奮起”保護(hù)身體，反彈肉肉不可避免。加上單一食用一種食物容易過量熱取熱量，積累后會造成進(jìn)一步的反彈。

　　三、自討苦吃型

　　自討苦吃型的快速減肥法，實際上本來看著就覺得讓人心里倍感鴨梨，但是為了減肥，什么方法都愿意試試的你，可能也不在乎了。于是，吃完苦之后，減肥還是失敗了，那個心啊，在滴血啊!

　　1.減肥藥減肥

　　做法：服用市售減肥藥進(jìn)行減肥，多以排毒類為主。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★★

　　減肥效果：3天能瘦3斤

　　反彈指數(shù)：★★★★★(反彈約10斤)

　　副作用指南：腹瀉、肚痛、頭暈?zāi)X脹、失眠。

　　2.吸煙減肥法

　　做法：用煙霧來抵御饑餓，當(dāng)餓到實在忍不住的時候，點(diǎn)上一根煙來充實自己的胃!

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★★

　　減肥效果：2天能瘦5斤

　　反彈指數(shù)：★★★★★(反彈約10斤)

　　副作用指南：頭暈?zāi)X脹、胃痛、抽筋、手腳酸軟、惡心、失眠、暴躁。

　　3.苦瓜減肥法

　　做法：將苦瓜打成汁，每天飲用三杯。

　　無節(jié)操指數(shù)：★★★★☆

　　減肥效果：1月瘦15斤

　　反彈指數(shù)：★★★☆☆(反彈約20斤)

　　副作用指南：腹瀉、宮寒、不孕不育、手腳冰冷、失眠、脫發(fā)。

　　溫馨提示：這些做法是違背人的正常代謝規(guī)律的，通過打亂生活節(jié)奏讓你的身體暫時瘦下來，相當(dāng)于大病一場后的短時間瘦身。在這過程中身體受到的傷害很大，容易造成體內(nèi)寒涼，非常不利心臟及血液回流，從而造成脂肪四處積壓。如果停止了這些藥物或食物的外來刺激，比如停藥或者不再喝苦瓜汁，便會打破原來的病態(tài)假平衡，身體的自主調(diào)節(jié)就會讓壓制已久的肉肉快速反彈。

　　改掉減肥習(xí)慣：

　　減肥第一大壞習(xí)慣：懶得動一動

　　如果“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著“是你的座右銘的話，那么你的身型估計至少在l碼以上，因為不肯活動，很可能就是讓你怎么也瘦不下來的超級壞習(xí)慣。不肯運(yùn)動，身體消耗自然少，而吸收進(jìn)入的熱量多過消耗時，就是你發(fā)胖的時候了。

　　改變方法：調(diào)整一下生活方式即可，利用一切可能的機(jī)會，讓自己動起來，比如提早一站下公交車、上班時多起身到茶水間和廁所、改走樓梯、邊看電影邊站著等，累計加起來的消耗就會大多了，這樣才能讓你更接近減肥目標(biāo)!

　　減肥第二大壞習(xí)慣：飯局太多

　　大城市生活，飯局免不了。但是在外面吃的東西很油膩，多數(shù)都是高熱量、高脂肪的菜品，吃的次數(shù)多了，熱量攝取就會很容易超過你的消耗量。要是經(jīng)常如此，即使你很想減肥，恐怕也會感到有心無力，尤其是大肚腩，不可避免。

　　改變方法：

　　1、外出就餐時，因在餐前預(yù)先表示自己正在減肥，讓別人不會強(qiáng)迫你吃太多。

　　2、盡量安排選擇不同類型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點(diǎn)的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養(yǎng)。

　　3、點(diǎn)菜時盡可能選一些清淡、營養(yǎng)價值高的菜，如蒸魚、菜煲，應(yīng)避免油炸的。

　　減肥第三大壞習(xí)慣：生活無規(guī)律常熬夜

　　“熬夜“除了可能使身體代謝下降、內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響瘦身之外，由于離上一餐已有相當(dāng)時間，此時不免會有點(diǎn)餓，不小心就吃進(jìn)高熱量宵夜，造成肥胖。熬夜的人要減肥，是非常困難的。

　　改變方法：

　　1、改掉與生理時鐘背道而馳的夜生活習(xí)慣，有助減肥。

　　2、在深夜進(jìn)食的習(xí)慣是不正確的，應(yīng)當(dāng)盡量戒掉。

　　3、若晚上真覺得餓了，可選擇吃較清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等。

　　減肥第四大壞習(xí)慣：太愛吃肉

　　如果你“無肉不歡”，太愛吃肉的話，保持這個習(xí)慣就讓你怎么也不會瘦哦!因為一般愛吃肉的人，多數(shù)不愛吃青菜。可這種飲食習(xí)慣會讓你缺乏許多營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素和纖維素。缺失了這些東西，就容易產(chǎn)生體內(nèi)新陳代謝不穩(wěn)定，造成肥胖。

　　改變方法：

　　補(bǔ)充多種維生素是一個選擇，確保你補(bǔ)充的維生素有維生素A、b6、b12等。此外如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那么別猶豫，請多吃些。

　　減肥第五大壞習(xí)慣：打掃剩飯不留情

　　吃飽了卻發(fā)現(xiàn)還有點(diǎn)一點(diǎn)剩菜剩飯，于是你把它們消滅了!這種壞習(xí)慣也是一種極壞的惡習(xí)，會令自己吃進(jìn)多于所需的食物，熱量過多而愈食愈肥。

　　改變方法：

　　1、量力而為，在煮或點(diǎn)菜前，要清楚自己能吃多少。

　　2、不要將自己的肚皮當(dāng)作垃圾桶，已經(jīng)吃飽就不要勉強(qiáng)自己再食，以免令食量愈增愈大。

　　3、自己帶飯的話，在煮飯時，要避免多油、高鹽，可選擇吃較清淡的食物，避免讓自己吃太多變胖。

　　溫馨提示：減肥要找準(zhǔn)方法，有效不反彈才是根本，還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣的減肥效果才有效哦。

5無法減肥成功的原因

　　1、你是不是睡得很少?

　　睡眠缺乏會降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平，而提高一種促進(jìn)生長的饑餓荷爾蒙 (ghrelin) 的水平，這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者，它增強(qiáng)你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時間越長，燃燒的卡路里越多，你得改變看法。事實上，65%左右的卡路里是在我們身體休息時消耗掉的。過去的50年，我們每晚平均的睡眠時間從9個小時減少到約7個小時;在同一階段，平均體重則穩(wěn)步增加。

　　你該怎么辦?晚上睡個好覺。目標(biāo)是睡上8個小時，并努力使之成為規(guī)律。于是，你每晚差不多在同一時間上床，每天早上在相似的時間醒過來，這樣，你的荷爾蒙就會少受干擾。

　　2、家里是否太暖和?

　　天冷的時候，我們的身體用卡路里保持溫暖。因此，有中央供暖設(shè)備和有空調(diào)的地方，卡路里消耗較少，體重易于增加。例如，過去30年中，英國人家的平均溫度從13℃增加到28℃。

　　你該怎么辦?有節(jié)制地使用中央供暖設(shè)備。如果覺得冷，嘗試用運(yùn)動來使自己暖和起來。

　　3、這是你用的藥嗎?

　　有些藥物和體重增加有關(guān)系。關(guān)于口服避孕藥的一項研究發(fā)現(xiàn)，服用者的體重會有所上升?？挂钟羲?、β受體阻滯藥及抗組胺藥也能使體重增加。

　　你該怎么辦?去問問醫(yī)生體重增加是不是你所服藥物的副作用之一，詢問有無其他選擇。

　　4、你是否到了35歲?

　　女性在35歲之后體重很容易增加，從停經(jīng)開始荷爾蒙及代謝會發(fā)生改變。美國科學(xué)家指出，發(fā)達(dá)國家如英國和美國，如今的人口要比30年前年長，體重增加的問題與此有部分關(guān)系。

　　你該怎么辦?你身體的卡路里需求會隨著你的年齡增長而改變。如果你現(xiàn)在喝酒比以前多，要減量。不僅在于它會不會增肥，它會降低你抵御零食的意志力。

　　5、是因為你的基因嗎?

　　還真可能是!研究表明，體重指數(shù) (BMI) 可能跟遺傳有很大關(guān)系。無論男女都傾向于跟自己體形相似的人結(jié)婚，這意味著什么?如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。

　　你該怎么辦?既然認(rèn)識到自己容易發(fā)胖，你可以保持警覺，不使這樣的情況發(fā)生。吃低脂的食物并經(jīng)常稱體重，注意別讓體重增加。

　　6、你是否抑郁?

　　研究顯示，抑郁的男性會瘦下來，而抑郁的女性會胖起來。我們都知道，感到高興和感覺生活滿意使我們有動力減肥，然后保持苗條;而當(dāng)我們情緒低落，就沒有同樣的意志力把健康飲食置于我們?nèi)粘ＶT事之首位。

　　你該怎么辦?只要有可能，抗抑郁藥最好別用。如果感覺情緒嚴(yán)重低落，去趟醫(yī)院吧。你沒準(zhǔn)需要跟心理咨詢師聊聊。

　　7、該怪罪污染物質(zhì)嗎?

　　農(nóng)藥和一些塑料制品中的合成化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入我們的食物鏈?zhǔn)遣粻幍氖聦?，這些化學(xué)物質(zhì)會擾亂荷爾蒙，抑制它們控制體內(nèi)脂肪的能力。

　　你該怎么辦?吃有機(jī)食品，果蔬能削皮的最好削皮，盡量限制日常膳食中化學(xué)物質(zhì)和添加物的攝入。

　　8、你是否“甲減”?

　　甲狀腺功能減退簡稱“甲減”，是由 (各種原因引起的) 甲狀腺激素分泌不足所致的一種內(nèi)分泌疾病。如果得了“甲減”，身體消耗的卡路里不像以前那樣多，結(jié)果自然是體重增加。

　　你該怎么辦?甲狀腺功能減退的其他癥狀包括皮膚干燥、脫發(fā)、疲倦和關(guān)節(jié)疼痛。去醫(yī)院驗血檢測你的甲狀腺激素水平吧。

　　9、你有食物過敏反應(yīng)?

　　食物過敏是否會引起體重增加還沒有定論，但有些科學(xué)家認(rèn)為可能會。一種理論認(rèn)為有食物過敏反應(yīng)的人腸胃更具滲透性，允許更多未消化的食物通過。

　　你該怎么辦?堅持記飲食日記，并且記錄你的癥狀。如果你有食物過敏反應(yīng)，多半會出現(xiàn)諸如胃氣脹、頭痛或過敏性大腸綜合癥等，得去醫(yī)院看消化內(nèi)科或過敏門診。

　　10、你患有多囊性卵巢疾病?

　　患有多囊性卵巢綜合癥的女性卵巢增大，上面往往長了許多小囊泡。有這種病癥的女性百分之四十體重增加，其他癥狀包括痤瘡、體毛過多、停經(jīng)和受孕困難。

　　你該怎么辦?如果你懷疑自己患有多囊性卵巢，要求醫(yī)生幫你做一次掃描。

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