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黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲減肥瓶頸期怎么突破"肥胖是體內(nèi)能量的積累，很多人費(fèi)盡心思找些藥物，或通過禁食的極端方式去減肥，結(jié)果體重沒有下降，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引發(fā)多種疾病。減肥效果不好跟運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式和節(jié)制飲食配合有關(guān)，每天堅(jiān)持跑步可以極大的消耗脂肪，既健身又減肥。跑步是全身運(yùn)動(dòng)，比起室內(nèi)健身減肥更全面，所以減肥最好去室外。中醫(yī)認(rèn)為夜屬靜，不適合運(yùn)動(dòng)，夜間跑步會(huì)極大的損害陽氣，脾陽虛也會(huì)導(dǎo)致肥胖。有的人時(shí)間安排不好，平時(shí)忙碌，所以夜間運(yùn)動(dòng)，這也是一個(gè)影響因素。在你減肥沒有效果的時(shí)候，不妨試試白天跑步，結(jié)合清淡飲食。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲如何打破減肥瓶頸期"打破減肥瓶頸期，需要以下幾點(diǎn)：1、增加運(yùn)動(dòng)量，可以突破脂肪的記憶使體重下降，在人體能接受的情況下多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳等，經(jīng)過大約1個(gè)月左右的時(shí)間可以突破瓶頸期，使體重快速下降。2、控制飲食，飲食上一定要盡量維持低熱量飲食，才能使身體更好接受低熱量飲食，成為習(xí)慣，使減肥能夠成功。3、不斷的激勵(lì)自己，有良好的心態(tài)，通過家人的監(jiān)督和自我的約束，使減肥能夠成功。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥平臺(tái)期怎么突破減肥平臺(tái)期要想突破，就是要嚴(yán)格地把各項(xiàng)減肥措施繼續(xù)落實(shí)到位。因?yàn)榈搅藴p肥的平臺(tái)期，往往會(huì)表現(xiàn)出來體重不下降，而使得很多人出現(xiàn)一些焦慮的情緒，往往容易放棄以前養(yǎng)成的減肥過程當(dāng)中各項(xiàng)良好的生活習(xí)慣。所以要想突破減肥平臺(tái)期，首先要正確認(rèn)識(shí)到減肥平臺(tái)期是減肥過程當(dāng)中，很常見的，也是非常正常的現(xiàn)象。只有認(rèn)識(shí)到了減肥平臺(tái)期是正常的現(xiàn)象，才能夠正確地對(duì)待，不至于產(chǎn)生焦慮的情緒。在減肥平臺(tái)期最需要做到的，就是要把減肥過程當(dāng)中，逐漸養(yǎng)成的良好飲食、起居習(xí)慣，以及各項(xiàng)減肥措施，更要嚴(yán)格地落實(shí)到位。雖然在減肥平臺(tái)期，表現(xiàn)出來體重沒有下降，但是機(jī)體內(nèi)的代謝平衡，仍然在進(jìn)行繼續(xù)的調(diào)整。所以在減肥平臺(tái)期，如果繼續(xù)做到嚴(yán)格地控制飲食過多攝入，積極地進(jìn)行體育鍛煉，能夠很快地突破減肥平臺(tái)期。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲減肥平衡期如何突破"減肥平臺(tái)期通常指減肥停滯時(shí)期，通常會(huì)持續(xù)1-2周再減肥，平臺(tái)期需要從飲食及運(yùn)動(dòng)方面做出合理的調(diào)整。首先，飲食上不可以盲目節(jié)食，但也不可過多使用高熱量、高脂肪的食物，平時(shí)多以粗糧作為主食，還需多吃新鮮的蔬菜、水果，以上食物中所含的纖維素、維生素及微量元素，可以抑制人體內(nèi)脂肪的增生，并促進(jìn)人體新陳代謝速度的加快，減少人體內(nèi)多余的毒素與脂肪，對(duì)于度過減肥平臺(tái)期有積極的作用。其次，減肥平臺(tái)期還需要注意運(yùn)動(dòng)，切不可因?yàn)闇p肥停滯而放松運(yùn)動(dòng)鍛煉，但在此階段可以做出合理性的整改，可以多做緩和型運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等幫助促進(jìn)脂肪層的流動(dòng)，促進(jìn)脂肪的燃燒，保持身體苗條，抑制脂肪增生。除此之外，減肥平臺(tái)期還應(yīng)注意減肥平臺(tái)期是否由于內(nèi)分泌失調(diào)引起的激素分泌過剩導(dǎo)致，如果是內(nèi)分泌失調(diào)引起，則需調(diào)整日常作息及心理狀態(tài)，必要時(shí)可去醫(yī)院注射相應(yīng)的激素抑制劑進(jìn)行調(diào)理。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥為什么會(huì)有瓶頸期減肥的瓶頸期其實(shí)就是能量代謝調(diào)定點(diǎn)穩(wěn)定的過程，比如能量從高的代謝點(diǎn)降到低的水平，在下降的過程中機(jī)體會(huì)有自我適應(yīng)的過程，機(jī)體就會(huì)認(rèn)為是不是出現(xiàn)了緊急的情況，要減少能量往下調(diào). 所以機(jī)體的自我保護(hù)就會(huì)讓它在往下調(diào)的過程中停滯在一定的階段和水平，表現(xiàn)出來就是體重不會(huì)繼續(xù)再下降，說白了就是機(jī)體可能會(huì)認(rèn)為原來吃得好好的人現(xiàn)在是不是突然斷糧了，要去分析、適應(yīng)這個(gè)過程，所以機(jī)體的減重停止，這就是保護(hù)的過程。 當(dāng)機(jī)體適應(yīng)了新的調(diào)定點(diǎn)后會(huì)再次啟動(dòng)代謝調(diào)定點(diǎn)，所以到了瓶頸期雖然體重不往下掉，但是機(jī)體自我識(shí)別的過程，一定要把減肥過程中的各項(xiàng)措施堅(jiān)持下來，只有這樣才能夠讓代謝調(diào)定點(diǎn)逐漸的下調(diào)，達(dá)到良好的減肥效果，到了瓶頸期沒有好的辦法，只能一個(gè)字就是等。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥瓶頸期一般多久減肥瓶頸期應(yīng)根據(jù)每個(gè)減肥者的具體情況進(jìn)行判斷，比如短的瓶頸期，大概是3-5天，然后體重再開始持續(xù)下降，有很好的減肥效果。但有些人的減肥瓶頸期有可能會(huì)持續(xù)1個(gè)月，甚至是2個(gè)月的時(shí)間，處于非常棘手的瓶頸期。所以對(duì)于瓶頸期，一定要有正確的看待，是在減肥過程當(dāng)中，機(jī)體內(nèi)環(huán)境重新進(jìn)行調(diào)整的過程，不要特別在乎時(shí)間長和短。到了瓶頸期之后仍然堅(jiān)持各項(xiàng)減肥措施，都能平穩(wěn)度過。如果減肥開始的時(shí)候減的速度過快，采取節(jié)食方法，瓶頸期會(huì)更早到來，持續(xù)的時(shí)間會(huì)更長。為了瓶頸期平穩(wěn)度過或者不至于有很長的瓶頸期，在減肥過程當(dāng)中就一定要堅(jiān)持科學(xué)的減肥方法，讓體重下降的速度不至于過快，身體內(nèi)環(huán)境的改變不至于過于劇烈。對(duì)于平穩(wěn)的度過瓶頸期和縮短瓶頸期的時(shí)間，都有積極作用。閆雅更主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78減肥瓶頸期多長時(shí)間"減肥瓶頸期多長時(shí)間？這個(gè)是因人而異的，所謂的減肥瓶頸期，是在開始減肥一個(gè)月之后出現(xiàn)的體重下降緩慢的現(xiàn)象，通常說到了瓶頸期。瓶頸期如果說堅(jiān)持住，比方有的人兩周之后體重又逐漸往下下降，有的人可能需要3-4周體重才下降，所以是因人而異的。n建議減肥的人到了瓶頸期的時(shí)候，實(shí)際出現(xiàn)是體內(nèi)內(nèi)環(huán)境的調(diào)整過程，大家要堅(jiān)持住，按照初期的減肥方案，去攝入食物和規(guī)律運(yùn)動(dòng)去消耗能量，瓶頸期體重雖然下降緩慢，但是堅(jiān)持讓不再體重增加或反彈，瓶頸期可能就度過的相對(duì)快。但是1-2個(gè)月的瓶頸期是比較長的，所以在減肥人要堅(jiān)持住，雖然體重下降的慢，也要維持或者調(diào)整減肥方案。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥瓶頸期多長時(shí)間"減肥的瓶頸期究竟有多長時(shí)間，還是應(yīng)該因人而異的。有的人相對(duì)來說平臺(tái)期會(huì)比較短，可能大概有7-10天左右，而有的人平臺(tái)期相對(duì)來說會(huì)比較長，可以達(dá)到20天，甚至是更長的時(shí)間。所以當(dāng)我們?cè)庥龅綔p肥瓶頸期的時(shí)候，一定要沉下氣來，這是在減肥過程當(dāng)中體重調(diào)定點(diǎn)在進(jìn)行再次調(diào)節(jié)的過程，因此在這個(gè)階段很容易出現(xiàn)放棄的情況。n因?yàn)槠款i期越長會(huì)使減肥者的信心大減，進(jìn)而能夠放棄在減肥前期所養(yǎng)成的飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序等良好的生活習(xí)慣。如果稍有放棄的話，在瓶頸期很容易造成減重的回復(fù)就是反彈。所以我們減肥的瓶頸期的長短，跟每個(gè)人具體的情況有著密切關(guān)系，特別是在早期減肥的速度越快的人越容易更早達(dá)到瓶頸期，并且瓶頸期持續(xù)的時(shí)間會(huì)更長。所以為更好度過減肥的瓶頸期，我們?cè)缙跍p肥速度一定要控制在安全的范圍之內(nèi)，避免因?yàn)闇p肥過快而導(dǎo)致過長的減肥瓶頸期。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲減肥平臺(tái)期怎么突破減肥平臺(tái)期是減肥的瓶頸，突破的方式有以下幾點(diǎn)： 第一點(diǎn)，喝大量的水，每天喝2000ml以上，這樣可以抑制食欲，保持體內(nèi)的水分充足。 第二點(diǎn)，增加運(yùn)動(dòng)量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)效果最為理想，可以適當(dāng)?shù)脑黾訒r(shí)間。 第三點(diǎn)，遠(yuǎn)離煙草、酒精、咖啡等一些不良的飲食，還有不良的飲料。 第四點(diǎn)，減少食物的用量，特別是每天吃五分飽為最好，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┦卟说臄z取。 第五點(diǎn)，注意早餐的攝入，一定要保證早餐的合理增加，而不要因?yàn)闇p肥而減少早餐，不然會(huì)使一天的能量有所減少，而出現(xiàn)餓得快的情況。 第六點(diǎn)，突破的方式是補(bǔ)充維生素，可以用之前的方法來補(bǔ)充新鮮的水果和蔬菜。遲海燕副主任醫(yī)師威海市立醫(yī)院三甲節(jié)食減肥平臺(tái)期怎么突破"節(jié)食減肥到一定時(shí)間會(huì)處于平臺(tái)期，這說明人體的體重存在調(diào)定點(diǎn)，因?yàn)槿梭w需要保持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，處于某個(gè)調(diào)定點(diǎn)的狀態(tài)時(shí)會(huì)自動(dòng)分泌激素使體重不會(huì)再繼續(xù)下降。要想打破平臺(tái)期，需要繼續(xù)控制飲食，多運(yùn)動(dòng)，造成體內(nèi)熱量代謝的負(fù)平衡。此階段堅(jiān)持1-2個(gè)月，調(diào)定點(diǎn)會(huì)被逐漸打破，人從而體重會(huì)進(jìn)一步下降。因此到節(jié)食減肥的平臺(tái)期時(shí)，一定要有毅力，不要失去信心，此時(shí)放棄會(huì)導(dǎo)致體重很快反彈到減肥前的水平。"

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