在減肥過(guò)程中我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，剛開始減的一段時(shí)間，掉稱很快，然后突然有一天，就不掉稱了，甚至還增重了。這個(gè)時(shí)候，無(wú)論是控制飲食還是增加運(yùn)動(dòng)量，體重都很難改變。那么有沒(méi)有辦法快速打破平臺(tái)期，讓身體再次進(jìn)入減肥的快車道呢。
在解答這個(gè)問(wèn)題之前，我們先來(lái)詳細(xì)地了解一下什么是減肥平臺(tái)期！
在減肥過(guò)程中，體重下降到一定數(shù)值以后，在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺(tái)期。
這是因?yàn)槿嗽跍p肥過(guò)程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量的完全耗盡，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。 減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同。
短的2-4天即可度過(guò)，長(zhǎng)的甚至達(dá)到10天半個(gè)月以上。
那有沒(méi)有辦法加快度過(guò)平臺(tái)期呢？飛哥建議您做到以下六點(diǎn)：
第一，增加飲水量。
水約占人體體重的70%，在人的整個(gè)生命過(guò)程中扮演著極為重要的角色。多喝水有以下幾個(gè)方面的好處！
多喝水可以在一定程度上降低食欲。在喝水后人會(huì)減少食物的攝入量，進(jìn)而達(dá)到瘦身的效果。
多喝水能夠加快人體新陳代謝，新陳代謝速度快自然能促進(jìn)減肥。
水不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還能有效地促進(jìn)人體的燃脂活動(dòng)，進(jìn)而減少體內(nèi)脂肪的堆積，避免肥胖的發(fā)生。
便秘也會(huì)造成肥胖的發(fā)生，而體內(nèi)充足的水分能有效地減少便秘。
充足的水分還能增強(qiáng)人體的肌肉彈性。而肌肉足夠的彈性也會(huì)促進(jìn)脂肪的消耗和燃燒。
喝水還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。
建議每天喝3L以上，充足的飲水有利于提升代謝，加速脂肪和其他廢物的排出，幫助我們盡快度過(guò)平臺(tái)期！
第二，充足的睡眠。
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝、消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以幫助身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持苗條的身材。
人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!
建議大家每天保證７小時(shí)以上的睡眠，有利于維持并提升我們的基礎(chǔ)代謝，晚睡或熬夜都可能延長(zhǎng)減肥平臺(tái)期。
第三，多吃蔬菜，增加粗糧攝入。
蔬菜的熱量幾乎可以忽略不計(jì)，而且其含有豐富的維生素和膳食纖維，不僅有利于身體健康，而且膳食纖維比重小、體積大，飽腹感強(qiáng)，可以減少我們其他食物的攝入，建議大家多攝入芹菜、西蘭花、金針菇等富含膳食纖維的蔬菜。
粗糧中也富含膳食纖維，用粗糧替代米飯、面食等精致主食，可以有效地降低升糖指數(shù)，而且也比細(xì)糧的飽腹感強(qiáng)。建議大家可以選擇玉米、芋頭、魔芋、山藥、蕎麥等粗糧。
第四、適當(dāng)改變飲食習(xí)慣。
比如可以把以前的一日三餐改為一日多餐。一日多餐可以有效地激活你的新陳代謝，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高減脂排脂的效率；
也可以試試改變飲食結(jié)構(gòu)。比如以前主食吃得比較多，那就采用減少碳水等熱量的攝入，主食少吃，一個(gè)拳頭大小的量即可；增加蛋白質(zhì)攝入，比如蛋白質(zhì)每天可以每公斤體重可以攝入１到１.5克，比如60公斤的體重，每天可以攝入60-90克的蛋白質(zhì)，通過(guò)這樣改變飲食結(jié)構(gòu)來(lái)激活身體，對(duì)于打破平臺(tái)期很有幫助。
第五、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
這里不是讓大家做劇烈的大劑量運(yùn)動(dòng)。比如以前中午是點(diǎn)外賣，現(xiàn)在可以嘗試走到外面吃；以前晚飯后就躺在沙發(fā)上了，現(xiàn)在晚飯后可以去走走路、散散步，每天增加到一萬(wàn)步左右，也有利于打破平臺(tái)期。
第六、保持良好的心態(tài)。
在遇到平臺(tái)期的時(shí)候，我們的心態(tài)容易受到每天上稱打卡不掉稱的影響。這個(gè)時(shí)候，我們尤其要調(diào)整好自己的心態(tài)。
因?yàn)樾膽B(tài)不好，可能會(huì)影響到你的食欲，有的人甚至?xí)员┳詶墸╋嫳┦?，?dǎo)致之前的減肥成果付諸東流，得不償失。
心態(tài)不好，會(huì)影響工作休息的狀態(tài)，工作做不好，領(lǐng)導(dǎo)會(huì)找茬，自己也會(huì)不斷自責(zé)，進(jìn)而影響睡眠；睡眠不好，又反過(guò)來(lái)影響減肥效果，這樣形成一個(gè)惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致減肥功虧一簣。
我們的肉肉不是一兩天長(zhǎng)起來(lái)的，所以減肥也不可能一兩天就能減下來(lái)！即使我們有好的方法，也需要有堅(jiān)持的毅力和決心才能成功。
所以遇到平臺(tái)期，我們需要正確看待，都說(shuō)心寬體胖，胖紙都是樂(lè)觀的，所以不要急著想每天掉體重，找到適合自己的健康減肥方法，認(rèn)真執(zhí)行下去就一定會(huì)成功！
等你度過(guò)那幾天難熬的平臺(tái)期，你會(huì)回過(guò)頭去感謝好心態(tài)的自己，感謝堅(jiān)持的自己！
大家GET到了嗎？祝大家都能快速突破減肥平臺(tái)期。早日找回美美的苗條的自信的自己！
