維生素B5（泛酸）是人體必需的水溶性維生素，主要作用包括參與能量代謝、維持皮膚健康、促進(jìn)傷口愈合、支持腎上腺功能及緩解疲勞。日常飲食中廣泛存在，一般不易缺乏，但特定人群需關(guān)注補(bǔ)充。

維生素B5是輔酶A（CoA）的重要組成部分，參與糖、脂肪、蛋白質(zhì)的分解與合成，幫助將食物轉(zhuǎn)化為能量。例如，脂肪代謝中，B5協(xié)助脂肪酸分解，支持細(xì)胞能量供應(yīng)。

B5能促進(jìn)皮膚屏障功能修復(fù)，減少水分流失，常用于護(hù)膚品中緩解干燥、敏感。臨床研究顯示，外用泛醇（B5衍生物）可加速傷口愈合，改善濕疹

或輕微燙傷。

作為“抗壓維生素”，B5幫助腎上腺分泌皮質(zhì)醇等激素，調(diào)節(jié)壓力反應(yīng)。長期高壓或慢性疲勞人群可能對B5需求增加。

緩解疲勞與神經(jīng)系統(tǒng)健康 通過促進(jìn)能量生成，B5可減輕身體疲勞感，并輔助神經(jīng)遞質(zhì)合成（如乙酰膽堿），支持記憶力和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作。

降低膽固醇與心血管保護(hù) 部分研究表明，泛酸與鉻結(jié)合可能幫助降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，但需更多證據(jù)支持。

毛發(fā)健康 局部使用含泛醇的護(hù)發(fā)產(chǎn)品可增強(qiáng)頭發(fā)韌性，減少斷裂，但口服效果尚無明確結(jié)論。

典型缺乏癥狀包括：疲勞、頭痛、失眠

、手腳麻木等。長期酗酒、腸道吸收障礙或極端節(jié)食人群風(fēng)險(xiǎn)較高。 天然食物來源：動(dòng)物肝臟、雞蛋、蘑菇、全谷物及西蘭花等。一般均衡飲食即可滿足每日5mg需求（成人建議量）。

是否需要補(bǔ)充？ 健康人群無需額外補(bǔ)充。術(shù)后恢復(fù)、皮膚問題或特殊疾?。ㄈ珙愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

）患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)劑。過量攝入可能導(dǎo)致腹瀉，但毒性極低。

綜上，維生素B5作為基礎(chǔ)營養(yǎng)素，雖不常被單獨(dú)強(qiáng)調(diào)，卻是維持代謝、皮膚及抗壓能力的“幕后功臣”。合理飲食即可滿足需求，特殊情況需個(gè)性化調(diào)整。

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