孕婦吃什么鈣片好？懷孕媽咪補鈣指南

媽咪們在懷孕的時候，由于營養(yǎng)元素是與寶寶兩個人分享，對鈣的需求量就比平時要大，造成許多孕媽咪需要補鈣。當(dāng)孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合癥和關(guān)節(jié)盆骨疼痛的時候，就有可能是缺鈣了。這里來分享一下孕婦補鈣的方法和如何選擇鈣片的相關(guān)知識，希望對懷孕媽咪有幫助。

補鈣方法有兩種：

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食物進補：

日常有許多食物可供鈣源補充。乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產(chǎn)品、肉類與禽蛋、蔬菜類、水果與干果類都是富含鈣的食品。不過需要注意，新鮮的食物才能減少營養(yǎng)的損耗和流失、牛奶加 熱時不要攪拌，烹飪食物時間不要過長。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、 燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。食補比較讓人放心，但食物在烹飪過程中容易流失營養(yǎng)，人體也并非百分百完全吸收食物中的鈣。雖 然對于孕婦來說，食補很難滿足孕期大量的鈣質(zhì)需求，但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物，作為補充鈣質(zhì)的輔助手段。 

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直接補充鈣片

直接補鈣是孕婦補鈣一種比較方便和快捷的方式。孕婦可以根據(jù)懷孕周期不同特點進行補充。不過，鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最 佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。 

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如何選購鈣片：

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要選擇含鈣量的產(chǎn)品

　　一般補鈣的營養(yǎng)品保健品或者藥品都會標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

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要有完整的生產(chǎn)信息

　　孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準(zhǔn)文號等細節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。要選擇正規(guī)的品牌廠家購買才比較有保障。另外可以多向有經(jīng)驗的媽媽們請教。

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要選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

　　維生素D能促進鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

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要認識相同的鈣類型吸收率大致相當(dāng)

　　很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。不要被廠家的廣告忽悠而花冤枉錢買他們吹噓的產(chǎn)品。

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注意事項

?孕婦應(yīng)該從4個月（孕中期）的時候開始補鈣。在孕早期，胎兒發(fā)育還不明顯，孕婦所需的鈣質(zhì)與一般成年人的相當(dāng)，不需要特別補鈣。從孕中期開始，胎兒發(fā)育迅速，孕婦就應(yīng)該適當(dāng)補鈣滿足胎兒發(fā)育的需要。

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