孕婦吃什么鈣片好？懷孕媽咪補(bǔ)鈣指南

媽咪們?cè)趹言械臅r(shí)候，由于營(yíng)養(yǎng)元素是與寶寶兩個(gè)人分享，對(duì)鈣的需求量就比平時(shí)要大，造成許多孕媽咪需要補(bǔ)鈣。當(dāng)孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合癥和關(guān)節(jié)盆骨疼痛的時(shí)候，就有可能是缺鈣了。這里來(lái)分享一下孕婦補(bǔ)鈣的方法和如何選擇鈣片的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)懷孕媽咪有幫助。

補(bǔ)鈣方法有兩種：

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食物進(jìn)補(bǔ)：

日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。乳類(lèi)與乳制品、豆類(lèi)與豆制品、海產(chǎn)品、肉類(lèi)與禽蛋、蔬菜類(lèi)、水果與干果類(lèi)都是富含鈣的食品。不過(guò)需要注意，新鮮的食物才能減少營(yíng)養(yǎng)的損耗和流失、牛奶加 熱時(shí)不要攪拌，烹飪食物時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。高粱、蕎麥片、 燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。食補(bǔ)比較讓人放心，但食物在烹飪過(guò)程中容易流失營(yíng)養(yǎng)，人體也并非百分百完全吸收食物中的鈣。雖 然對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，食補(bǔ)很難滿足孕期大量的鈣質(zhì)需求，但孕期中還是可以攝入一些含鈣高的食物，作為補(bǔ)充鈣質(zhì)的輔助手段。 

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直接補(bǔ)充鈣片

直接補(bǔ)鈣是孕婦補(bǔ)鈣一種比較方便和快捷的方式。孕婦可以根據(jù)懷孕周期不同特點(diǎn)進(jìn)行補(bǔ)充。不過(guò)，鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最 佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。 

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如何選購(gòu)鈣片：

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要選擇含鈣量的產(chǎn)品

　　一般補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽(tīng)。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以在選購(gòu)時(shí)特別留意鈣的含量。

2

要有完整的生產(chǎn)信息

　　孕媽在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買(mǎi)到偽劣產(chǎn)品。要選擇正規(guī)的品牌廠家購(gòu)買(mǎi)才比較有保障。另外可以多向有經(jīng)驗(yàn)的媽媽們請(qǐng)教。

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要選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

　　維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚(yú)肝油，也不容易造成攝入維生素D過(guò)量。

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要認(rèn)識(shí)相同的鈣類(lèi)型吸收率大致相當(dāng)

　　很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。不要被廠家的廣告忽悠而花冤枉錢(qián)買(mǎi)他們吹噓的產(chǎn)品。

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注意事項(xiàng)

?孕婦應(yīng)該從4個(gè)月（孕中期）的時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣。在孕早期，胎兒發(fā)育還不明顯，孕婦所需的鈣質(zhì)與一般成年人的相當(dāng)，不需要特別補(bǔ)鈣。從孕中期開(kāi)始，胎兒發(fā)育迅速，孕婦就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣滿足胎兒發(fā)育的需要。

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