半夜餓了 怎么健康吃夜宵 　　在這吃貨盛行的年代，作為一個(gè)吃貨，為了擁有好身材，晚上不敢吃宵夜是不是很痛苦?其實(shí)大可不必!M紙們選擇這9種減肥食物就算吃宵夜也不長(zhǎng)胖!反而能減肥哦!讓你在初夏變身完美瘦美人。 　　經(jīng)歷了一天忍受口腹之欲的折磨，到了晚上睡前卻餓的難以入眠?這時(shí)，你會(huì)選擇不顧一切的大吃一頓，還是選擇拼命忍住減肥?其實(shí)，只要有正確的飲食觀念，養(yǎng)成飲食好習(xí)慣，瘦身時(shí)仍然可以吃宵夜喔! 　　控制一日總熱量 　　吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因并非“在晚上吃”，而是因?yàn)閿z取了“額外的熱量”。其實(shí)只要分配好當(dāng)天所攝取的熱量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發(fā)胖唷! 　　最晚睡前2 小時(shí)吃完 　　一般來說，消化一餐需要4個(gè)小時(shí)，建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會(huì)造成消化不良。下面為您推薦可以作為減肥期間宵夜的小點(diǎn)心，在你饑餓難忍時(shí)，不妨先考慮它們吧。 　　減肥宵夜推薦： 　　糙米粥 　　將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。 　　烤地瓜 　　一小條約 100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。 　　豆?jié){及豆制品 　　豆?jié){和各類豆制品的熱量相對(duì)較低，作為夜宵是不錯(cuò)的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。 　　番茄 　　番茄同樣是夜宵的首選食品，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營(yíng)養(yǎng)流失。 　　天然水果干 　　含有各種維生素、營(yíng)養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可以說是一種天然、方便的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過醃漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會(huì)增加。 　　酸奶 　　酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦! 　　維生素B族的食物 　　B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會(huì)會(huì)讓人覺得煩躁不已。因此，夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?　　鈣和鎂的食物 　　營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話，不妨來點(diǎn)牛奶和核桃吧。 　　減肥吃宵夜禁忌 　　拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是炸雞(外星人教授也不會(huì)同意你吃炸雞的)、泡面、蛋糕等，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫。 　　烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。像是暖暖的谷物粥，美味低卡又有滿足感?；蛘呦袷且槐椭瑹崤Ｄ?、無糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬等等，都是不錯(cuò)的選擇。 　　吃宵夜時(shí)，若能增加咀嚼次數(shù)，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也能增加飽足感。 　　減肥推薦：8個(gè)懶人飲食減肥小技巧 　　大多數(shù)女性發(fā)胖的原因就是對(duì)飲食不節(jié)制，攝入過多的熱量而又沒有足夠的運(yùn)動(dòng)去消耗，因此減肥的關(guān)鍵在于如何控制飲食。今天小編為大家羅列了幾個(gè)飲食減肥上的小技巧，幫你輕松瘦下來。 　　技巧一：避免油炸 　　減少油炸的菜式，節(jié)菜中如鹵肉、紅燒雞等，烹調(diào)時(shí)應(yīng)避免油炸、過油的手續(xù)，煮湯的湯料也盡量避免油炸，這樣可以減少大量的油脂攝取。油炸菜記得去掉外皮再吃，烤鴨和烤乳豬千萬不要吃皮，湯汁和菜汁少喝。 　　技巧二：減少每道菜的分量 　　將主菜雞、鴨、魚、肉的量減少，并以蔬菜如大白菜、紅蘿卜、白蘿卜、芥菜心或芥藍(lán)等墊底或做盤飾，可以增加蔬菜的分量，如果有機(jī)會(huì)自己做主人，材料選擇不妨多用百合、山蘇和金針花當(dāng)配菜，可讓客人吃得更安心。 　　技巧三: 來道清爽冷盤 　　以清蒸或水煮的海鮮，如魷魚、明蝦、魚片，搭配清蒸的雞、鴨、肉片等。其中還可以涼拌小黃瓜、筍絲等做間隔裝飾，清爽而不膩。至于菜色的選擇上，豬肉、雞肉的蛋白質(zhì)很高，海鮮中的螃蟹、鰻魚、草蝦的膽固醇和蛋白質(zhì)都高，不如選吃海膽和海蜇皮熱量最低，雞肉和雞翅最好適可而止，豬排骨和里肌肉也不要多吃。 　　技巧四：減少蘸醬 　　一般常用的醬，如沙茶醬、西紅柿醬、甜辣醬、蠔油等，含鹽量都非常高，有些含油量及含糖量也不少，因此熱量不低，家中如果有罹患

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