資源名稱：鄭多燕健身操

教學(xué)教練：韓國辣媽(鄭多燕)

資源使用：教學(xué)視頻(觀看學(xué)習(xí))

資源類型：瘦身/教程/健身

資源介紹：其實這是教練本人親身經(jīng)歷的瘦身過程，也算是心得教學(xué)，仁者見仁，智者見智。

個人簡介:

鄭多燕，韓國演員。被稱為韓國辣媽，韓國最火53歲健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子 (14與15歲) 的母親。婚后從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材，不過在醫(yī)生建議與教練指導(dǎo)下展開瘦身運動，經(jīng)過一連串嘗試之后，又恢復(fù)到49公斤的健美身材，因而被喻為是“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。

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資源介紹:

鄭多燕減肥健身操

鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要鍛煉腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來鍛煉手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來鍛煉腰腹部。

因為具備動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優(yōu)點，所以被稱為”亞洲減肥魔法運動”。

全身減肥是一種中低強度的有氧運動，運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外也是

一種小肌肉運動，長期堅持可以增強全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標(biāo)準(zhǔn)。

啞鈴減肥，說啞鈴不能減肥反而會讓肌肉結(jié)成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實這是不對的，只要方法正確，用啞鈴也是可以減肥的。要選擇合適重量的啞鈴，OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。

有氧運動是指身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行鍛煉，而且即使在運動過程中，人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動，運動時間比較長，一般屬中強度運動，但是有很好的燃脂效果，有助于減肥。瑜珈墊操瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式，除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運動，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。

塑身操是一種中低強度的有氧運動，運動一個小時，對燃燒脂肪是很有效果的。另外也是一種小肌肉運動，長期堅持可以增強全身的協(xié)調(diào)性，動作要點，緩慢下蹲，不要蹲得過低。

柔韌性練習(xí)可以防止運動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強肌群間的協(xié)調(diào)，降低運動后的肌肉緊張。 有人認(rèn)為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實，對于大部分人的關(guān)節(jié)來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。

鄭多燕健身舞

鄭多燕健身舞主要有以下幾個：

1、鄭多燕健身舞第一集—有氧操

2、鄭多燕健身舞第二集—啞鈴操

3、鄭多燕健身舞第三集—塑身操

4、鄭多燕健身舞第四集—座上操

5、鄭多燕健身舞第五集—大球操

6、鄭多燕健身舞第六集—經(jīng)典版

鄭多燕健身舞的健身減肥效果突出，也是鄭多燕紅遍韓國以及日本的主要原因。循序漸進的練習(xí)會讓自己的的身體更健康同時對于減肥塑身也有一定的效果。

鄭多燕健身舞注意事項

第一 就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。身體的器官一時很難適應(yīng)，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

第二 很多人問早上運動好還是晚上運動。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。減肥最主要的就是要堅持，只要姐妹們堅持下去，相信一定可以成功的。

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