各位老鐵們好，相信很多人對如何擺脫“喝水都會胖”的困擾，實(shí)現(xiàn)體質(zhì)改善與健康瘦身？都不是特別的了解，因此呢，今天就來為大家分享下關(guān)于如何擺脫“喝水都會胖”的困擾，實(shí)現(xiàn)體質(zhì)改善與健康瘦身？以及的問題知識，還望可以幫助大家，解決大家的一些困惑，下面一起來看看吧！

影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發(fā)胖的荷爾蒙是胰島素。當(dāng)人體內(nèi)瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時，人體就會偏向易胖體質(zhì)。

有不少“易胖體質(zhì)”的人認(rèn)為，不管自己怎么努力，也會受遺傳基因的影響，無法成功，從而放棄減肥。這種說法是大錯特錯，只要運(yùn)動正確的減肥方法，同樣能成功減肥。

你需要嚴(yán)格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

一日三餐搭配方案：

早餐：可選擇1片面包或1只雞蛋，再加上1杯牛奶，以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維持人體所需。

午餐：可選擇100-200g肉和500g蔬菜，再配上1-2兩米飯。

晚餐：可攝入粗糧，比如紅薯，土豆，玉米等。加上適量的青菜、沙拉、水果等。

每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動30~60分鐘

有氧運(yùn)動是燃脂效果最理想的運(yùn)動類型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。

肥胖者可進(jìn)行慢跑、游泳、快走、騎自行車等，運(yùn)動同時呼吸更多室外的新鮮空氣，加速體內(nèi)的新陳代謝，從而增強(qiáng)減肥效果。

晚飯之后運(yùn)動

吃完晚飯之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，我們可以快步走半個小時以上，或者是慢跑30分鐘。不要飯后立即跑哦，要休息半個小時以上才能開始運(yùn)動。但是注意不要投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。