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【老年人如何健康減肥】

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月28日 20:03

老年人健康減肥需在保證營養(yǎng)的前提下進行科學減重，通?？梢酝ㄟ^飲食調(diào)整、適度運動、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。建議根據(jù)自身健康狀況制定個性化方案，避免過度減重影響身體機能。

1、飲食調(diào)整

老年人基礎(chǔ)代謝率較低，需控制每日總熱量攝入，但必須保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的充足。建議選擇低熱量、高蛋白、高纖維的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆制品及新鮮蔬菜，主食可選用燕麥、糙米等全谷物。需減少精制糖、動物脂肪的攝入，采用少食多餐模式，每日飲水量保持在1500-2000ml，避免因過度饑餓引發(fā)暴飲暴食。

2、適度運動

推薦低強度、可持續(xù)的有氧運動，如每天30分鐘的快走、八段錦、水中體操等，運動時心率控制在（170-年齡）次/分鐘以下。對于關(guān)節(jié)退變的老人，可選擇坐位抬腿、靠墻靜蹲等抗阻訓練，每周進行2-3次。運動前后需充分熱身，避免空腹運動，合并心腦血管疾病者應(yīng)配備急救藥物。

3、醫(yī)療干預

對于合并代謝綜合征的老年患者，應(yīng)在醫(yī)生指導下調(diào)整降糖藥、降壓藥種類，如優(yōu)先選用二甲雙胍、SGLT-2抑制劑等具有減重作用的藥物。嚴重肥胖者可經(jīng)營養(yǎng)科評估后使用代餐，但嚴禁自行服用奧利司他等減肥藥物。存在甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病時，需同步進行病因治療。

老年減肥期間建議每2周監(jiān)測體重變化，減重速度控制在每月1-2kg為宜。合并骨質(zhì)疏松者需保證每日1000mg鈣攝入，糖尿病患者要防范低血糖風險。任何減肥方案實施前都應(yīng)進行心肺功能、骨密度、肝腎功等全面評估，避免因不當減重導致肌少癥或器官功能損傷。

科普文章，僅供參考。如有不適，請及時線下就醫(yī)。

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