減肥是永恒的話題，其實(shí)中老年人也需要減肥，肥胖給老年人帶來(lái)很多不便。以下的小編給你帶來(lái)了老年人如何減肥？老年人減肥要注意什么？

老年人減肥要注意什么

1、避免減肥和吃減肥藥。老年人減肥可能會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能損傷等，從而導(dǎo)致ban">bl">ban">ban">bl">厭食,心臟病不要采用等方法來(lái)減肥，所以不要采用老年人的方法。你可以多吃粗糧，即減肥和健康。清淡的飲食可以適當(dāng)增加粗米、高粱面、谷子、豆類(lèi)等粗糧，改善老年人胃腸功能減退的問(wèn)題，增加飽腹感，達(dá)到減肥的目的。

2、減肥不要太著急。老年人減肥每月不要超過(guò)一斤。老年人最好不要像年輕人那樣為自己制定&ldquo；月減肥目標(biāo)&rdquo；或者&ldquo；季節(jié)減肥目標(biāo)&rdquo；年&rdquo；為單位制定長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。從科學(xué)角度來(lái)看，老年人應(yīng)該把改正不良飲食習(xí)慣和科學(xué)鍛煉作為減肥手段。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

4、選址。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好一起去，不要一個(gè)人去僻靜的地方鍛煉，以免發(fā)生事故，沒(méi)有人急救。

5、運(yùn)動(dòng)頻率。中老年人，尤其是老年人，由于機(jī)體代謝水平下降，由于疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)頻率可視情況下減少，一般每周3~4次比較好。

6、體檢。在決定開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，最好去醫(yī)院進(jìn)行比較全面的體檢，征求醫(yī)生的意見(jiàn)，以免體內(nèi)存的危險(xiǎn)在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生事故。

7、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約為50-60%的最大攝氧量。一般來(lái)說(shuō)，40歲的心率控制在140次/分鐘。50歲130次/分鐘。最好在60歲以上的120次/分鐘以?xún)?nèi)。

8、不要勉強(qiáng)。老年人肌肉、骨骼老化，應(yīng)選擇全身體育活動(dòng)，包括各關(guān)節(jié)和肌肉群的運(yùn)動(dòng)，避免莫一肢體器官負(fù)荷過(guò)重，肌肉損傷和骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸自然，均勻，避免屏風(fēng)，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

9、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長(zhǎng)途行走或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山等，輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身體操等。

10、循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量從小到大，節(jié)奏從慢到快，時(shí)間從短到長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常比較好。運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣體促進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后食欲減退說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大應(yīng)調(diào)整。

11、運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免屏住呼吸。屏住呼吸力時(shí)，氧氣的吸入量和吸入頻率受到影響，心臟的工作狀態(tài)也發(fā)生了變化，心臟的負(fù)擔(dān)加重，胸悶和心悸的反應(yīng)。尤其是有肺氣腫的老人，尤其要注意這一點(diǎn)。此外，屏住呼吸后，回心血量急劇增加，血壓上升，容易引起腦血管急癥。因此，老年人應(yīng)注意避免運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

12、避免長(zhǎng)時(shí)間蹲下。老年人蹲馬步時(shí)不能保持太長(zhǎng)或太頻繁，因?yàn)楫?dāng)人屈膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)必須高度緊張使膝關(guān)節(jié)磨損非常嚴(yán)重，尤其是關(guān)節(jié)炎的老年人，長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步不僅有助于緩解疾病，還會(huì)使關(guān)節(jié)炎更加嚴(yán)重。另外，也有喜歡按腳，伸展韌帶的老人。這是一項(xiàng)很好的柔軟鍛煉。但是，骨質(zhì)疏松癥的老人，壓腳時(shí)不要用力。否則，容易受傷。

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