身體過于肥胖可能會(huì)影響身體健康。中老年人過于肥胖，可能會(huì)引發(fā)高血壓等疾病。那么，中老年人減肥方法有哪些？下面給大家談?wù)勚欣夏耆诉\(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

　　中老年人減肥，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行全面的身體檢查，按身體情況選擇鍛煉項(xiàng)目。身體檢查結(jié)果也是鍛煉前的一個(gè)客觀指標(biāo)。中老年人減肥的運(yùn)動(dòng)方法要按健康情況、條件及愛好開選擇。主要有慢跑、快步走、游泳或者太極拳等，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、速度快或者競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　中老年人減肥要避免做過分運(yùn)動(dòng)，身體不要突然地前傾、后仰或者急速旋轉(zhuǎn)，也不適合進(jìn)行快速、劇烈或者重負(fù)荷運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)時(shí)要注意呼吸自然及均勻，可以采取腹式呼吸，避免屏氣或，不適合那些會(huì)造成血壓升高動(dòng)作。

　　中老年人減肥要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量增加不要太猛。每天可以鍛煉30-60分鐘，每周起碼運(yùn)動(dòng)3次。如果沒有鍛煉習(xí)慣，開始的3-5天可能會(huì)感覺勞累、肌肉酸痛、食欲差等。適應(yīng)后可以再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，身材過于肥胖的朋友通常都不怎么喜愛運(yùn)動(dòng)。所以，選擇運(yùn)動(dòng)來減肥，就一定要持之以恒，才可以有效減肥及健身。40歲左右的人在這個(gè)時(shí)期，不要只顧著進(jìn)行自己喜好的運(yùn)動(dòng)，也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以先檢查身體狀態(tài)。女性可以通過運(yùn)動(dòng)來避免骨質(zhì)疏松，可以打高爾夫球、游泳、登山或者打羽毛球等。慢跑運(yùn)動(dòng)易受傷，不可勉強(qiáng)。游泳是水中運(yùn)動(dòng)，體溫降低，可以鍛煉全身的肌肉，可以加快能量消耗。

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