中老年人肥胖是比較常見的現(xiàn)象，針對(duì)這種情況，小編給大家做了以下的總結(jié)。

　　“所以大多數(shù)老年朋友普遍信奉“千金難買老來瘦”這一信條，但是一味追求“老來瘦”，是不妥當(dāng)?shù)??！袄蟻硎荨闭呱眢w的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質(zhì)相對(duì)較弱，對(duì)饑餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會(huì)感覺精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。

　　因此提醒老年朋友，對(duì)胖與瘦要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。過于肥胖不利健康，但老來過瘦也不好，不要盲目追求。如果為了求得“老來瘦”而過分節(jié)制飲食，那就更不明智了。專家們認(rèn)為，只要掌握下面2個(gè)策略，就能獲得成功：

　　1.制訂合理的減肥方案。吃低脂食物，減少腰腹部脂肪，營養(yǎng)專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)為主的食譜。同時(shí)日常喝一些減肥茶也是可以的，如三葉減肥茶就是比較適合中老年的。

　　還有一種很流行的借口是：胖瘦來自遺傳，本人無能為力。須知，即使你的家庭個(gè)個(gè)是大肚皮，你也能改變自己的腰圍。對(duì)身高相同的人而言，體重差異只有35%到40%是受遺傳的影響。這就是說，還有60%到65%的因素是本人可以控制的。

　　2.懂得性別差異。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練，男士的體重總是減得更多更快。

　　中老年運(yùn)動(dòng)處方時(shí)更要注意安全性

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。

　　2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

　　3、運(yùn)動(dòng)頻率：中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　4、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

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