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　　不切實際的減肥計劃只會導致減肥失敗。所以對于怎么制定減肥計劃的問題，MM們需要了解下。

　　1、不影響正常生活的每周減少體重0.5公斤

　　每個人都希望一個月內能達到目標體重，但是這樣會傷害身體健康。不影響正常生活的減肥速度應是每周0.5公斤。也許你會認為“按照這樣的速度什么時候才能達到目標體重?”但是只要每個月減輕2公斤，不停地持續(xù)三個月就能減掉6公斤。

　　一般認為，六個月內減輕目前體重的10%是最理想的體重調節(jié)標準。如果在短期內急劇減肥，會導致便秘、腹瀉、低血壓、脫毛、脫水、肝功能障礙、免疫力下降、心率不整、蛋白質不均衡等副作用。

　　制定目標體重時，還需要考慮目前體重與標準體重之間的差距。如果目前體重遠遠超過標準體重，就比正常范圍內的人更容易減肥。相反的，如果目前體重在標準體重范圍內，而且目標體重制定為標準體重以下，減肥效果就不明顯。減肥量過多，容易導致身體異常，因此目標體重不應該少于標準體重。

　　2、每天只減少500大卡的熱量

　　在一周內，如果想減輕0.5公斤，每天就應該減少500大卡的熱量。減少熱量的方法有，透過食物的調節(jié)減少熱量的飲食療法和通過運動提高熱量消耗的運動療法。

　　如果健康沒有特別的異常癥狀，最好同時采用飲食療法和運動療法。協(xié)調飲食療法和運動療法，不僅能調節(jié)食欲，也不需要減少太多的進食量就可以減肥，而且也不會影響身體健康。

　　采用飲食療法時，應該比平時減少300-500大卡的熱量。比如，只要少吃一包餅干，就能減少300-500大卡的熱量。運動療法可以采用快走、騎單車等簡單的有氧運動。只要快走一小時左右，就能消耗掉300大卡的熱量。

　　透過飲食療法和運動療法所減少的熱量比率最好保持為7:3。
 

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