小伙伴們是否擔(dān)心春節(jié)假期被各種美食
投喂得“飽飽的”
身體“鼓鼓的”？
新的一年
別讓沙發(fā)“綁架”全家的時(shí)光
來(lái)一場(chǎng)快樂的全家健身挑戰(zhàn)吧
讓全家人一起動(dòng)起來(lái)
享受運(yùn)動(dòng)的樂趣
無(wú)論是平衡挑戰(zhàn)、反應(yīng)挑戰(zhàn)
還是螃蟹步夾球挑戰(zhàn)
不僅能鍛煉身體
還能增進(jìn)家庭成員之間的互動(dòng)和默契
由上海市體育局主辦的
全民健身類節(jié)目《健身時(shí)代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家?guī)?lái)
春節(jié)居家訓(xùn)練
健身留住青春心
運(yùn)動(dòng)帶來(lái)全家福
平衡挑戰(zhàn)
玩法：全家人依次進(jìn)行單腳站立平衡挑戰(zhàn)，看誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間最長(zhǎng)。
難度增加：鉆石挑戰(zhàn)：?jiǎn)瓮忍鹜瑫r(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部；王者挑戰(zhàn)：閉眼。
規(guī)則：站立時(shí)保持身體直立，雙手可以自然下垂或放在身體兩側(cè)，不能借助外力，如果失去平衡則挑戰(zhàn)結(jié)束，記錄每個(gè)人堅(jiān)持的時(shí)間。
趣味性：平衡挑戰(zhàn)考驗(yàn)家庭成員的平衡能力和專注力，過程中會(huì)有各種有趣的姿勢(shì)和表情，增加歡笑和互動(dòng)，同時(shí)鍛煉下肢力量和穩(wěn)定性。
腳趾抓毛巾
玩法：在平坦的地面上放置毛巾或者紙巾，用腳趾抓起毛巾或紙巾放置相應(yīng)區(qū)域，即可記錄一分，在1分鐘內(nèi)達(dá)成更多的分?jǐn)?shù)最多者獲勝。
挑戰(zhàn)開始：參與者脫掉鞋子，站在毛巾的旁邊，用腳趾嘗試夾起毛巾，并將其放入指定的目標(biāo)區(qū)域1，記錄一分，再?gòu)倪@個(gè)區(qū)域抓起毛巾，放至區(qū)域2，兩個(gè)區(qū)域循環(huán)進(jìn)行。
挑戰(zhàn)過程：參與者需要用腳趾的力量和靈活性，準(zhǔn)確地夾起毛巾，并控制好力度和方向，將其放入目標(biāo)區(qū)域，過程中不能用手觸碰球或目標(biāo)區(qū)域。
卷腹挑戰(zhàn)
玩法：全家人依次進(jìn)行卷腹挑戰(zhàn)，看誰(shuí)在1分鐘內(nèi)完成的次數(shù)最多。
規(guī)則：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放地面，雙手放在大腿上，卷動(dòng)腹部，收緊下巴，肩部離開地面，然后緩慢放下，每次手指可以摸到膝蓋最高點(diǎn)，記一次成功。記錄每個(gè)人成功的次數(shù)。
趣味性：卷腹挑戰(zhàn)考驗(yàn)家庭成員的核心力量和耐力，動(dòng)作簡(jiǎn)單但需要堅(jiān)持，同時(shí)鍛煉腹部肌肉和核心力量。
反應(yīng)挑戰(zhàn)
玩法：兩人一組，圍成一圈，進(jìn)行反應(yīng)速度挑戰(zhàn)，在兩人中間放一個(gè)紅包，最終搶到紅包的獲勝。
規(guī)則：兩人離紅包相同距離，雙人保持四分之一蹲，雙腳快速踩地，雙手向兩側(cè)擺動(dòng)，主持人說深蹲，便需要兩個(gè)人快速反應(yīng)，主持人可以多給一些口令讓兩人做，最后以搶紅包為結(jié)尾，誰(shuí)搶到紅包便獲勝。
趣味性：反應(yīng)挑戰(zhàn)充滿緊張和刺激，考驗(yàn)家庭成員的反應(yīng)速度和注意力，過程中會(huì)有各種意外和驚喜，增加游戲的趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性。
螃蟹步夾球挑戰(zhàn)
玩法：全家人分成兩隊(duì)，每隊(duì)成員依次進(jìn)行螃蟹步夾球或者夾抱枕挑戰(zhàn)，從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，看哪一組用時(shí)最少。
規(guī)則：夾球時(shí)只能用大臂夾住球，不能用手觸碰球，如果球掉落則需要重新開始，螃蟹步時(shí)保持身體平衡，橫向移動(dòng)，盡量快速前進(jìn)。
趣味性：螃蟹步夾球挑戰(zhàn)考驗(yàn)家庭成員的協(xié)調(diào)能力和平衡感，夾球的過程充滿挑戰(zhàn)和樂趣，同時(shí)鍛煉下肢力量和核心力量，增加游戲的趣味性和團(tuán)隊(duì)合作精神。
注意事項(xiàng)
1
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：確保每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致的受傷，特別是對(duì)于年紀(jì)較小或較大的家庭成員，要適當(dāng)降低動(dòng)作難度和強(qiáng)度，確保他們的安全和舒適。
2
呼吸控制：在訓(xùn)練過程中保持呼吸均勻，避免憋氣，例如在用力時(shí)呼氣，在放松時(shí)吸氣，讓身體更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
3
休息與恢復(fù)：訓(xùn)練后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，幫助肌肉放松和恢?fù)，避免肌肉酸痛，同時(shí)保證充足的睡眠和合理的飲食，促進(jìn)身體恢復(fù)和健康。
4
安全第一：在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，注意周圍環(huán)境的安全，避免在濕滑或有障礙物的地方進(jìn)行，確保訓(xùn)練過程順利進(jìn)行，讓全家人在鍛煉中享受快樂和健康。
全家健身挑戰(zhàn)不僅能增進(jìn)家庭成員之間的感情
還能讓每個(gè)人在享受輕松氛圍的同時(shí)
保持健康的身體狀態(tài)
春節(jié)假期，讓健身成為團(tuán)圓盛宴的“佳肴”
一起運(yùn)動(dòng)，收獲健康與歡樂
讓家庭紐帶更加緊密
更多精彩內(nèi)容
鎖定每周在五星體育頻道
播出的《健身時(shí)代》
歡迎大家多多關(guān)注哦！
《健身時(shí)代》播出時(shí)間
精選版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
編輯：唐潤(rùn)雨
審核：王馨雨
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上觀號(hào)作者：上海體育
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