減肥練習(xí) 男性全身減肥操： Action 1:胸部和肩膀運(yùn)動把腳放在腳踝關(guān)節(jié)下的椅子上，手臂支撐在地上，手之間的距離略寬于肩膀，肩膀抬高，不要聳肩膀，頭部和身體對齊。

然后雙臂向后彎曲45度，然后支撐。

重復(fù)20-30次，形成3-5組。

動作2:手臂練習(xí)，雙手扶椅，腳踩地，膝蓋微微彎曲，上身直立。

然后慢慢下降，當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度小于或等于45度時停止，然后慢慢舉起。

重復(fù)25~35次，組成3~5組。

動作3:坐在椅子前三分之一進(jìn)行腹部鍛煉。

雙手背在椅子上，穩(wěn)定身體，收緊腹肌，慢慢離開地面，雙腳微微彎曲，盡量讓身體呈現(xiàn)V”形。

重復(fù)30次，做3-5組。

運(yùn)動4：大腿和臀部運(yùn)動：將一只腳放在椅子上，另一只腳放在地上，膝蓋稍微彎曲，身體直立，腹部閉合，胸部伸展。

然后身體慢慢下降，這樣支撐腿的膝蓋就不會超過腳趾。

一條腿應(yīng)該是15~三十次，兩條腿要換成運(yùn)動。

做3~5組。

女性腹部減肥操： 郭說，女性最容易發(fā)胖的部位是腹部，所以節(jié)后鍛煉腹肌很重要。

行動1:保持雙腳并攏，雙臂伸直并與雙腿平行，眼睛看著指尖，下頜收緊，上身抬高10-15次，不要擺動頭部。

動作2：張開雙臂，保持上身穩(wěn)定，背部貼地，然后交替抬起小腿至90度。

試著用腹橫肌抬起腿。

做10~15次。

動作3:把手放在耳朵里，打開肘關(guān)節(jié)，然后慢慢抬高45度，注意肋骨下沉，抬起呼氣，收緊腹部。

做10~15次。

行動4：彎曲膝蓋，把手臂放在頭上，抬起上半身，收緊下腹，定期上下擺動手臂。

吸氣，擺動手臂3~呼氣5次，手臂擺動3次~5次。

做10~15次。

動作5:抬起上半身，雙手放在膝蓋上，雙腿交替，雙腿平行于地面。

做10~15次。

注意事項(xiàng)： 運(yùn)動結(jié)束后，躺下休息一會兒，放松腹部。

運(yùn)動時不要太緊張。

記住腹肌正在鍛煉。

不同人群的運(yùn)動計劃 推薦1。

兒童和青少年體育項(xiàng)目 1。

登山、游泳和各種球類運(yùn)動。

2。

爬樓梯。

每次回家都不能坐電梯。

3。

騎自行車，和好朋友一起騎自行車。

提示：運(yùn)動時注意安全，爬山時不要去危險的地方，要有毅力，不要輕易放棄。

二、中青年運(yùn)動計劃 男女都可以參加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、壁球、高爾夫等運(yùn)動。

他們也可以去健身房做拉丁練習(xí)，騎旋轉(zhuǎn)自行車，做各種器械練習(xí)。

在教練的指導(dǎo)下，他們可以有目的地減輕負(fù)擔(dān)。

也可以選擇一些有趣的運(yùn)動，比如做久違的廣播練習(xí)，晚飯后30分鐘踢毽子，午飯后40分鐘快走。

爬樓梯、跳舞、騎自行車、滑冰等常規(guī)方法。

三、老年人運(yùn)動計劃 1。

仰臥起坐。

不要運(yùn)動太多，夠了。

2。

蹲下。

散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老人秧歌等。

4。

用家里的墻，雙手扶著墻，站直，用腳趾慢慢抬起身體。

墻壁支撐。

3。

行動主要是為了緩解。

你可以在公園或社區(qū)使用護(hù)欄，雙手抓住護(hù)欄。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識

加速減肥的運(yùn)動方法都有哪些 教你5種燃脂效果顯著的運(yùn)動方式
瑜伽瘦身操的做法都有哪些 做好這些一個月輕松燃脂12斤
燃脂瑜伽有哪些方法
深度解析瑜伽減脂瘦身課程，科學(xué)方法與顯著效果一覽無遺
懶人高效燃脂塑形：零基礎(chǔ)也能輕松get的網(wǎng)紅減肥健身操
生姜紅茶效果顯著的排毒減肥方法
如何才能有效瘦身呢？這套21天瑜伽減肥法，讓你輕松瘦下來
有效的全身燃脂減肥操有哪些
哪些瑜伽動作能有效燃脂 十招瑜伽教你瘦出性感身材
哪種瑜伽減肥操減肥效果好？

網(wǎng)址: 燃脂效果顯著的方法都有哪些 教你一套瑜伽減肥操可以輕松瘦下 http://www.u1s5d6.cn/newsview1741411.html