1. 飲食與平常差別懸殊：很多人在節(jié)食期間，經(jīng)常會(huì)減少主食的攝入量，取而代之的是流食，雖然這種方法可以保證你身體的營(yíng)養(yǎng)均衡，但是你進(jìn)食的欲望卻并不會(huì)因此得到滿足，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持這種節(jié)食方法，一旦恢復(fù)正常的飲食，開(kāi)始攝入主食，你的身體必定會(huì)嚴(yán)重反彈。

　　2. 攝入食物太少：一塊固體的減肥餐，兩口就吃完了，胃得不到吃飽的信號(hào)，每天饑餓感都會(huì)如影隨形，或許一開(kāi)始的時(shí)候，你能管住自己的嘴巴，一旦長(zhǎng)期無(wú)法滿足進(jìn)食的欲望，一旦減肥的成效沒(méi)有你期望中的明顯，你就可能暴飲暴食，最終導(dǎo)致減肥失敗。

　　3. 脂肪攝入量太少：正常的脂肪攝入量應(yīng)該是全部熱量的20%～30%，節(jié)食減肥期間，很多人會(huì)猛然間減少大量的脂肪攝入，這樣一來(lái)很容易饑餓。

　　4.水分?jǐn)z入嚴(yán)重不足：有些人為了讓減肥成效更明顯，不僅節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時(shí)間長(zhǎng)了身體會(huì)因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等于沒(méi)減。

　　想通過(guò)節(jié)食方法瘦身，基本上是白白忍受折磨，還無(wú)法徹底減肥，即便一時(shí)出現(xiàn)了減肥效果，但是一旦恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，一樣會(huì)讓人長(zhǎng)胖不止，還是遵循科學(xué)的飲食減肥方法吧，既能讓你持續(xù)瘦身，還能不傷身不反彈。

　　科學(xué)飲食減肥法

　　1. 對(duì)于日常攝入熱量2000大卡的人來(lái)說(shuō)，減肥期最多減少500～1000卡，這個(gè)辦法可以讓你一周內(nèi)減重0.5～1公斤。

　　2.脂的肉類（雞魚(yú)）代替高脂肉類（豬牛），或用豆制品代替部分葷食，盡量少吃高油脂高熱量的食物，多采用燉與蒸的方法，少炒與炸。

　　3.多吃膳食纖維比較多的食物：平時(shí)減少零食的攝入，多吃些蔬菜水果，其富含的纖維素可以讓你產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感。

　　4.搭配適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減肥不能少的途徑，每天適量運(yùn)動(dòng)，比如30分鐘快步走至少能消耗300卡熱量，不僅可以提高身體的代謝率，還能盡快清除體內(nèi)垃圾，對(duì)你的減肥很有裨益。

　　現(xiàn)在你是否已經(jīng)知曉為什么自己總是節(jié)食卻始終不成功的原因了吧，減肥不是非要你忍受饑餓的折磨，也不是一定要讓你飽受身體的痛苦，只要你掌握了正確的飲食減肥方法，即使你不去節(jié)食也能健康瘦身。

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