核心提示：由于每個(gè)人的新陳代謝快慢不同，所以適合吃的早餐也有所差異。如果早餐吃得較好，營(yíng)養(yǎng)吸收也較好，可以適當(dāng)減少攝入的早餐量，可以吃一些低熱量、低脂肪的食物。早餐主要可以選擇谷物類、水果、蔬菜、豆類、蛋類等食物。

由于每個(gè)人的新陳代謝快慢不同，所以適合吃的早餐也有所差異。如果早餐吃得較好，營(yíng)養(yǎng)吸收也較好，可以適當(dāng)減少攝入的早餐量，可以吃一些低熱量、低脂肪的食物。早餐主要可以選擇谷物類、水果、蔬菜、豆類、蛋類等食物。

1、谷物類：如燕麥、小米等，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而有利于減脂;

2、水果：如蘋果、香蕉等，富含維生素和膳食纖維，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而有利于減脂;

3、蔬菜：如西紅柿、黃瓜等，富含維生素和膳食纖維，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而有利于減脂;

4、豆類：如黑豆、黃豆等，含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)因?yàn)闊崃枯^低，有利于減脂;

5、蛋類：如雞蛋、鴨蛋等，富含蛋白質(zhì)，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而有利于減脂。但蛋黃中含有較高的膽固醇，過(guò)量食用可能會(huì)引起膽固醇升高，所以應(yīng)適量食用。

此外，在進(jìn)食早餐的時(shí)候盡量不要空腹，可以搭配一些主食，如面包、面條等一起食用。早餐要盡量少吃油膩的食物和高熱量的食物，如炸雞、蛋糕等，不利于體重的控制。在減脂期間還要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、游泳等，可以更好地達(dá)到減脂的效果。

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