前幾天小編在網(wǎng)上看到溫州的一小伙為了早起，每天都給自己準(zhǔn)備早餐。來來來，晚起的蟲兒，我們先來感受一下人家的早餐。

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　　好吧，為免一些人口水濕透衣服，小編po照到此結(jié)束?？吹筋佒蹈?，營養(yǎng)高的早餐，一些人就說了，“我沒時間做啊”其實(shí)吧，這也不太耗時間的。據(jù)小伙說，每天只要20多分鐘就能準(zhǔn)備好這樣的早餐了。

　　剛開始嘗試給自己做早餐，我們很難達(dá)到以上水準(zhǔn)，需要從初級學(xué)起，慢慢地就能做好的了。開始時候，早餐材料不必每一樣都是自己親手做的，可以從早餐搭配做起。我們可以買現(xiàn)成的面包片，準(zhǔn)備一罐罐的牛奶等等，然后按照營養(yǎng)來搭配早餐。

　　那么問題來了，早餐要如何搭配？

　　營養(yǎng)的早餐要以谷類為主，以蛋、奶為輔，應(yīng)包括豐富的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)。碳水化合物優(yōu)先考慮從燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧食品攝取。因?yàn)榇旨Z中含有豐富的膳食纖維，有降血脂，排毒，防止心臟病和高血壓等功效。烹飪時盡量使用蒸或煮的烹飪方式，堅(jiān)持少鹽、少糖、少油的原則。

　　營養(yǎng)師推薦四款營養(yǎng)減肥早餐

　　營養(yǎng)師張瑜推薦：鮮榨果汁+應(yīng)季水果+蔬菜+面包

　　營養(yǎng)師張瑜推薦：純牛奶+面包+紅薯+水煮蛋+堅(jiān)果+水果

　　營養(yǎng)師蔣竹梅推薦：紅米蓮子粥、涼拌五彩蔬菜（芹菜、胡蘿卜、豆皮）、水煮玉米、水煮雞蛋

　　營養(yǎng)師蔣竹梅推薦：綠豆雜糧粥、甜椒碗（玉米、山藥、冬瓜、瘦肉）、水煮蛋、涼拌青菜木耳

    好吧，推薦到此結(jié)束。大家趕緊洗洗手，做起來吧！

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