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減肥早餐怎么搭配？推薦三款營養(yǎng)瘦身餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 10:40

　　想要瘦身減肥?一頓營養(yǎng)健康的早餐是不能少的，它不僅能夠促進腸胃蠕動，還能加快新陳代謝，讓減肥效果更好!為您推薦三款營養(yǎng)減肥早餐，現(xiàn)在就隨小編一起來看看吧。

　　營養(yǎng)減肥早餐的科學(xué)搭配

　　蒸蛋+水果：雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。

　　清粥+果蔬沙拉：清粥清淡很適合早餐食用，同時也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐。

　　全麥面包+牛奶：早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作，所以主食不能少，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶，這樣不僅能帶來能量，還能利于腸胃的蠕動，解決便秘現(xiàn)象。

　　水煮蛋+青菜包+牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含 200卡，且能有效補充人體所需的蛋白質(zhì)。

　　推薦三款營養(yǎng)減肥早餐

　　第一款、蘋果通心面

　　材料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

　　做法：通心粉煮熟后，放進冷開水中后撈起瀝干。蘋果、胡蘿卜切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。

　　功效：通心粉是小麥做的，小麥是綠色食品，且熱量較低，不但可以減肥，而且營養(yǎng)全面。

　　第二款、黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖適量。

　　做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

　　功效：幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。

　　第三款、山藥蘿卜粥

　　材料：白米1杯，山藥300克，白蘿卜1/2個，芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

　　做法：白米洗凈瀝干，山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。