明明早餐都吃了，卻沒過多久又餓了？這可不是巧合！?研究表明，78%的上班族因為早餐食物選擇不當，導(dǎo)致工作效率下降，真是讓人心疼。
讓我們來了解一下，怎樣的早餐結(jié)構(gòu)才是最健康的吧～ 快跟著小圈一起來看看。
材料清單：
算上順序，這些營養(yǎng)食材要準備好~ 谷薯類：如全麥面包、紅薯 肉蛋類：如雞蛋、雞肉 奶豆類：如牛奶、豆?jié){ 果蔬類：如西紅柿、黃瓜 小堅果：如核桃 健康早餐推薦組合：? 早餐搭配一：一小碗清湯面、一個荷包蛋、幾片醬牛肉和200克青菜。
? 早餐搭配二：一杯原味豆?jié){、一個燒餅、一個煮雞蛋和一根黃瓜。
? 早餐搭配三：一杯牛奶、一個煮雞蛋、兩片全麥面包和一個西紅柿。
?現(xiàn)在就把食材準備好！
飽腹感與減重的秘密
研究顯示，早餐蛋白質(zhì)攝入不足會產(chǎn)生兩個問題：
全天能量攝入增多，容易發(fā)胖。 飲食質(zhì)量低，強烈渴望高熱量食物。 要達到減重效果，保證早餐中的蛋白質(zhì)攝入，男性起碼19.5克，女性則建議為16.5克，最佳情況下可增加到25克。這樣你會發(fā)現(xiàn)，控制食欲和穩(wěn)定血糖變得輕松多了！ 吃早餐，有個最佳時間哦！?? 不吃早餐會增加得胃病、膽結(jié)石等疾病的風險。建議你在7:00至8:00之間吃早餐，趕上健康這班車。
真相大揭秘：這些常見早餐搭配真的不健康！
牛奶+雞蛋：缺乏碳水化合物，營養(yǎng)失衡。 健康吃法：搭配全麥面包和青菜。
清粥醬菜：缺少蛋白質(zhì)且鈉攝入過高。 健康吃法：嘗試雜糧粥，搭配煮雞蛋和蔬菜，營養(yǎng)全面。
燒餅、油條：熱量和脂肪過高。
? 健康吃法：搭配原味豆?jié){和青菜，降低油脂，補充營養(yǎng)。
健康早餐小貼士： 早餐蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致更高的能量攝入。 選對四類食物，營養(yǎng)壓倒一切！ 避免常見不健康搭配，自己動手做早餐，既美味又營養(yǎng)哦！趕快去調(diào)整一下你的早餐結(jié)構(gòu)，讓每一個清晨都充滿活力！關(guān)注我，了解更多美食秘籍！返回搜狐，查看更多
