姐妹們，我是方方，之前自我減脂20斤，超兩年沒反彈。大家在減脂期也可以試試這樣吃，能夠加快你的減脂速度，也很快破掉平臺(tái)期。

√早吃碳水:早上身體代謝較高，經(jīng)過一晚上的消耗，糖原虧空，如果不及時(shí)攝入碳水，就容易掉肌肉影響代謝，全天血糖也不穩(wěn)定容易餓，所以要補(bǔ)充些碳水類食物，可以選擇紫薯、燕麥、全麥面包、山藥、芋頭、土豆、貝貝南瓜、蕎麥面。

√午吃蛋白質(zhì):構(gòu)建肌肉，維持代謝和精力，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)很影響燃脂，可以選雞腿、雞胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鴨血、雞蛋、魚、蝦、魷魚等

√晚吃維生素:晚上人體代謝消耗慢，如果吃過多碳水和肉類，會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，不利于掉秤，所以晚上建議多吃蔬菜，比如油麥菜、紅薯葉、香菇、番茄、芹菜、萵筍、冬瓜、辣椒等選你自己愛吃的，但要避免蒜薹、蓮藕、毛豆、豌豆等高碳水蔬菜。

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