首頁(yè) 資訊三十立健康之基，四十守健康之道：5 種生活方式的力量

三十立健康之基，四十守健康之道：5 種生活方式的力量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月31日 14:38

三四十歲是人生的黃金年齡，孔子曰 “三十而立，四十不惑”，此階段應(yīng)樹(shù)立人生目標(biāo)，對(duì)健康而言亦是黃金階段。若此時(shí)未意識(shí)到不良生活方式對(duì)健康的影響，到人生 “下半場(chǎng)” 可能追悔莫及。

學(xué)者在世界著名期刊《柳葉刀》子刊及《自然》子刊發(fā)表的研究，針對(duì)中國(guó)慢性病前瞻性研究（CKB）數(shù)據(jù)庫(kù)中超過(guò) 45 萬(wàn)名中國(guó)成年人資料展開(kāi)分析，填補(bǔ)了我國(guó)人群有關(guān)綜合生活方式與預(yù)期壽命相關(guān)量化研究的空白，此前該類研究主要集中在北美和歐洲人群1。研究聚焦健康生活方式對(duì)心血管疾病、癌癥和慢性呼吸道疾病這三種主要非傳染性疾病的影響，進(jìn)而探究其對(duì)中國(guó)成年人預(yù)期壽命的作用。

研究發(fā)現(xiàn)，擁有五項(xiàng)健康生活方式，可降低由心血管病、癌癥和慢性呼吸系統(tǒng)疾病帶來(lái)的死亡風(fēng)險(xiǎn)，從而延長(zhǎng)壽命。這五種健康生活方式具體如下：

遠(yuǎn)離煙草：不吸煙，或因疾病以外的原因戒煙。對(duì)于三四十歲的吸煙者，為了老年的健康生活，應(yīng)立即戒煙。限制酒精：不飲酒，或少量飲酒，即純酒精攝入量男性每天＜30 克，女性每天＜15 克。積極運(yùn)動(dòng)：體力活動(dòng)水平在同年齡段及同性別人群中處于中等以上水平。依據(jù)我國(guó)調(diào)查數(shù)據(jù)，每周不少于 3 次、每次至少 30 分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，就能使您處于各年齡段活動(dòng)水平的前列（前 12.5% 以內(nèi)）。均衡飲食：每天吃新鮮蔬菜和水果，每周吃 1 - 6 天紅肉，每周 4 天以上吃豆類，每周 1 天以上吃魚類。健康體重：體重指數(shù)（BMI）保持在 18.5 - 27.9 之間，且男性腰圍＜90 厘米，女性腰圍＜85 厘米。

同時(shí)，研究還發(fā)現(xiàn)中青年階段堅(jiān)持健康生活方式的數(shù)量越多，對(duì)預(yù)期壽命的正向影響越大，提示我們要盡早建立并堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣。在 30 歲時(shí)，與擁有 0 至 1 項(xiàng)健康生活方式者相比，同時(shí)具備 5 項(xiàng)健康生活方式的男性預(yù)期壽命將延長(zhǎng) 8.8 年，女性將延長(zhǎng) 8.1 年（整體壽命）1。在 40 歲時(shí)，擁有 5 項(xiàng)健康生活方式的男性，其健康預(yù)期壽命將延長(zhǎng) 6.3 年，女性將延長(zhǎng) 4.2 年（無(wú)心血管病、癌癥或慢性呼吸系統(tǒng)疾病的健康壽命）。