首頁資訊減肥主食秘籍：8款瘦身首選，玉米第6強，榜首必嘗健康美味！

減肥主食秘籍：8款瘦身首選，玉米第6強，榜首必嘗健康美味！

來源：泰然健康網時間：2025年09月01日 00:48

核心提示：減肥時一定要吃主食，如果不吃主食--會餓！

從科學角度來講，主食在三餐中占有重要的地位，主食是身體能量的來源，如果不吃主食會對身體健康造成危害，今天我們就來講一講減肥時適合吃哪些主食。

愛美之心人皆有之，為了擁有完美的身材，有些女性會依靠減肥藥或者節(jié)食來達到減肥瘦身的目的，但是這種減肥方式并不利于維護身體健康。

健康減肥不能單純的依靠藥物或某種食物，更應該注重飲食營養(yǎng)的均衡性，減少總熱量的攝入，增加脂肪的消耗，這樣才能達到減肥的目的，而且不會損傷身體健康。

減肥適合吃的8種主食，玉米排第6，榜首不妨多吃，建議了解

人體在攝入供能物質超過能量消耗時，多余部分可合成為脂肪儲存，而在攝入供能物質不足時，則動用儲存脂肪來分解供能。

一旦長時間的食用高脂肪、高油脂、高碳水的食物，不僅不用動用庫存脂肪，而且還不斷給庫存增加新的脂肪，最后就會形成贅肉。

想要減肥成功，最好堅持清淡的飲食，并且選擇飽腹感強，升糖指數(shù)低的主食來代替精面類食物。

黑米

國外有研究稱：顏色越深，抗衰老的效果越好，黑米含有豐富的花青素類色素，屬于抗氧化比較強的食物。

黑米中所含有的黃酮類活性成分是大米的5倍之多，可有效預防血管的動脈粥樣硬化，而且黑米中含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，降低腸胃對淀粉的吸收速度，升糖指數(shù)低，不會像大米一樣造成血糖的波動。

紫薯

紫薯的熱量只有米飯的三分之二，熱量低，膳食纖維很豐富，具有極強的飽腹感。

紫薯中含有豐富的硒元素和花青素，具有抗氧化性，常吃紅薯有助于延緩衰老。

紫薯的烹飪方法也很簡單，蒸、煮、烤都可以，或者做成小零食，無論怎么食用，都不會長胖。

糙米

沒有經過加工后的糙米，保留了些許外層組織，富含氨基酸，B族維生素等多種有益成分，糙米的口感和精米的口感，但營養(yǎng)成分高，飽腹感特別強。

燕麥

燕麥絕對是減肥主食的不二之選，燕麥的熱量不高、GI值也比較低，營養(yǎng)豐富，是最典型的減脂食材。

在燕麥中含有大量的膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，提高腸胃代謝，另外燕麥有極強的飽腹感，哪怕只吃一點點就很管飽。

山藥、芋頭、土豆

山藥，土豆，芋頭同屬于根莖類食物，富含多種維生素，礦物質，脂肪含量和熱量低，營養(yǎng)豐富，價格便宜，特別適合在減肥期間代替精面類食物。

玉米

減肥時，以玉米為主食，不僅能獲得足夠的能量，還能獲許營養(yǎng)成分。

玉米飽腹感強，熱量低，富含蛋白質、脂肪、維生素，還含有多種礦物質元素，玉米的食用方法有很多，但是在減肥期間盡量吃水煮玉米。

全麥面包

全麥面包屬于粗糧，熱量低，糖分少，在減肥期間可以代替主食吃。

全麥面包與一般普通面包富含粗纖維，食用之后可增強飽腹感，減少脂肪的堆積。

藜麥

藜麥有著近6千年的種植和食用歷史，其蛋白質含量與牛肉差不多，而且蛋白質的品質堪稱優(yōu)質蛋白。

藜麥中富含人體必需的9種氨基酸，鈣，鐵，膳食纖維，在減肥期間可以當作主食食用。

健身減肥的時候也是需要吃主食的，否則身體沒有足夠的能量供應，無法維持正常的運轉。

長期的飲食結構不合理,經常性的熬夜,喜歡食生冷性寒之物,讓外邪入侵,寒濕之氣不斷累積增多,陰陽失去平衡,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況,還有些膽汁及毒素滯留肝內對肝局部產生破壞,根之于膽

發(fā)現(xiàn)了根在膽,就好辦了，抽點空閑時間到附近田間挖點紫花苦菜,煮點湯,溫飲,原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油,少食多餐,少食辛辣油膩之物,晚上早點休息,早上一定要食早飯。還有就是要加強身體鍛煉，勞逸結合。

減肥減脂期間建議是選擇健康的主食，比如以上8種食物，不妨多吃