研究發(fā)現(xiàn),睡眠不佳與體重增加及成人肥胖有關(guān)。盡管不同人群的睡眠要求各不相同,但總體而言,當(dāng)人們每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)時(shí),體重會(huì)發(fā)生變化。睡眠不好導(dǎo)致的體重增加,會(huì)引起睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。

睡眠不好會(huì)降低自我控制能力和決策能力,并會(huì)增加大腦對(duì)食物的渴望。睡眠剝奪實(shí)際上會(huì)使大腦額葉的活動(dòng)變得遲鈍,而額葉負(fù)責(zé)決策和自我控制。此外,當(dāng)睡眠不足時(shí),似乎大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中心會(huì)對(duì)食物刺激更加敏感。因此,睡眠不足會(huì)增加對(duì)高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

睡眠不足還會(huì)促進(jìn)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌。過多的皮質(zhì)醇含量會(huì)影響促甲狀腺素的正常分泌,促進(jìn)脂肪的堆積。另外,睡眠不足會(huì)影響褪黑素(一種增強(qiáng)睡眠、促進(jìn)睡眠的激素)的正常分泌。當(dāng)褪黑素的分泌受到影響后,與褪黑素相關(guān)的內(nèi)容分泌系統(tǒng)也會(huì)受到影響,例如饑餓素的含量會(huì)增加,瘦素的含量會(huì)減少。

由此可見,睡眠質(zhì)量會(huì)關(guān)系到體內(nèi)激素的分泌,從而影響到減肥的效果。而且關(guān)于睡眠對(duì)減肥的影響,有一種方法叫“睡覺減肥法”。睡覺減肥法主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候,LP水平下降,但是饑餓激素水平上升,這些人的食欲也都成比例地增長(zhǎng)。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長(zhǎng)了45%。而睡覺指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,是那些愛睡覺卻不節(jié)食的人常保窈窕的秘訣所在?？梢娝邔?duì)減肥是有非常大的影響的。

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