適量食用橘子，結(jié)合健康飲食和運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。但過量食用，且運(yùn)動(dòng)量較少時(shí)，橘子中的糖分可能轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致增肥。橘子富含維生素C、果膠等有益物質(zhì)，果膠作為膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

當(dāng)人們?cè)诳刂骑嬍晨偭?、保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，將橘子作為日常水果適量食用，比如每天吃1-2個(gè)中等大小橘子，能補(bǔ)充營養(yǎng)。同時(shí)果膠帶來的飽腹感可抑制食欲，使整體熱量攝入處于適宜范圍，配合適度運(yùn)動(dòng)，身體消耗熱量大于攝入，體重便有望逐漸下降。若忽視食用量，情況則截然不同。橘子含糖量相對(duì)不低，主要包含葡萄糖、果糖和蔗糖，過量食用后，大量糖分進(jìn)入體內(nèi)。若此時(shí)運(yùn)動(dòng)量跟不上，無法及時(shí)消耗這些多余能量，身體便會(huì)將多余糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，日積月累，導(dǎo)致體重上升，身材走樣。健康的普通人群日常飲食中可以將橘子作為水果的重要組成部分，依據(jù)個(gè)人口味喜好挑選不同品種，變換食用方式，如直接生食、制作水果沙拉、榨汁等，能攝取豐富營養(yǎng)，滿足身體日常代謝對(duì)營養(yǎng)的需求，維持良好的身體狀態(tài)。減肥人群在遵循低熱量、高纖維飲食原則下，適量食用橘子，借助其果膠的飽腹感、豐富的營養(yǎng)，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，助力減肥計(jì)劃順利推進(jìn)。優(yōu)先選擇表皮光滑、色澤鮮艷、無明顯病蟲害、果柄新鮮的橘子，保證其新鮮度與品質(zhì)，避免食用變質(zhì)橘子，降低食用風(fēng)險(xiǎn)。

一般每天食用橘子1-2個(gè)中等大小為宜，對(duì)于不適合的人群，更要嚴(yán)格控制食用量，甚至避免食用。生食橘子能最大程度保留營養(yǎng)成分，但如果腸胃不適，可采用清蒸、煮湯等方式，既能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，又能攝取部分營養(yǎng)。

需謹(jǐn)慎食用橘子的人群

1、糖尿病患者：由于橘子含糖，糖尿病患者因自身胰島素分泌不足或作用缺陷，血糖調(diào)節(jié)能力差。大量食用橘子后，血糖會(huì)迅速上升，不利于病情穩(wěn)定控制，可能引發(fā)糖尿病酮癥酸中毒、高滲高血糖綜合征等急性并發(fā)癥，危害身體健康。此類患者如需食用，必須嚴(yán)格控制食用量，每次半個(gè)左右，挑選含糖量相對(duì)低的品種。并密切監(jiān)測(cè)血糖變化，可在兩餐之間少量進(jìn)食，以防血糖飆升。

2、腸胃功能弱者：本身患有胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸炎等消化系統(tǒng)疾病，腸胃黏膜脆弱，消化能力欠佳。橘子中的果酸含量相對(duì)較高，大量食用后，果酸刺激腸胃黏膜，容易引發(fā)腹痛。建議此類人群將橘子榨汁后稀釋飲用，或少量食用，并避免空腹食用。

相關(guān)知識(shí)

怎樣吃橘子減肥 吃橘子減肥法
吃橘子可以減肥嗎 如何吃橘子能夠減肥
一個(gè)橘子的熱量是多少　減肥期間可以吃橘子嗎
【吃橘子為什么減肥？】
吃酸橘子可以減肥嗎
吃橘子皮可以減肥嗎
橘子能減肥嗎
吃茄子減肥還是增肥
吃橙子減肥還是增肥
橘子減肥記

網(wǎng)址: 吃橘子減肥還是增肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1752751.html