在健身運動、燃燒消耗掉大量卡路里后，及時進食、補充能量，能起到避免肌肉組織分解、加速其恢復(fù)增長；同時補充體內(nèi)消耗殆盡的糖原儲備…由此將你的身體調(diào)整到一個最為積極、飽滿的狀態(tài)，保障健身效果充分發(fā)揮出來的同時，預(yù)防傷病發(fā)生！

與此同時，隨心所欲、甚至胡吃海喝會導(dǎo)致脂肪大量堆積，自然是不可取的。因此，下面我們給大家總結(jié)出了一份最適合“健身后”吃的食物清單，千萬要收藏好了！

01

雞（或魚）肉

眾所周知，健身后補充蛋白質(zhì)是保障肌肉快速恢復(fù)、茁壯增長的關(guān)鍵；其中雞肉、或魚肉就是最佳選擇！

雞魚肉中的蛋白質(zhì)，通過消化分解后，不僅能提供亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸等至關(guān)重要的“必需氨基酸”物質(zhì)，去保障、甚至加速肌肉細胞的修復(fù)生長。而且相較于豬肉、牛肉等紅肉，它們所含的熱量通常更少、飽和脂肪含量更低，對減脂人群也很友好！

02

藜麥

藜麥中含有大量健康、優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，以及植物蛋白質(zhì)成分。由此不僅能為身體補充消耗殆盡的糖原儲備，而且還可加速肌肉恢復(fù)！

將藜麥配合之前提到的雞、魚肉，不僅美味可口，而且能快速補充大量優(yōu)質(zhì)碳水、蛋白質(zhì)，堪稱健身運動后的首選餐食！

03

牛油果

富含優(yōu)質(zhì)脂肪、膳食纖維等物質(zhì)的“牛油果”能為運動、健身后饑腸轆轆的你，提供較強的飽腹?jié)M足感。再者，其中的單不飽和脂肪酸成分，對肌肉修復(fù)起著積極作用！

對于想要控制碳水攝入的小伙伴來說，將牛油果搭配雞胸、魚肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食材，則是比較理想、豐富的健身后餐點！

04

綠葉蔬菜

大部分綠葉蔬菜，通常含有多種對人體健康意義積極的維生素、礦物質(zhì)；比如鈣、鐵。前者能促進肌肉恢復(fù)、強化骨骼質(zhì)地；后者則能積極調(diào)控新陳代謝，加速廢物排出體外…

有條件的情況下，在健身后的餐食中加入一定的菠菜、羽衣甘藍、芝麻菜等都是不錯的選擇！

05

香蕉

香蕉是一種既方便攜帶、又特別適合在健身后食用的水果。首先，其中所含的碳水化合物，能被我們的身體快速消化吸收，去補充能量儲備！

再者，香蕉中所富含的鉀元素，能有效緩解肌肉緊張僵硬、酸痛不適等癥狀，起到加速恢復(fù)的作用！

06

雞蛋

雞蛋中所富含的蛋白質(zhì)成分，同樣能積極促進肌肉修復(fù)、茁壯增長；而且相較于肉類，雞蛋更加便宜實惠、容易烹飪，且方便攜帶！

07

紅薯

口感軟糯香甜的“紅薯”中富含天然、植物性碳水化合物，也是健身后，補充體內(nèi)糖原儲備的一大理想選擇！

此外，其中大量的維生素A、膳食纖維等物質(zhì)，對人體（尤其是腸道）健康同樣有著積極意義；還能提供較強的飽腹感…

08

藍莓

藍莓中所含的復(fù)合碳水化合物，則需要一定時間才能被消化吸收；在此期間，可為人體穩(wěn)定、持續(xù)地補充能量。

再者，其中的抗氧化物質(zhì)，能有效緩解健身運動后，體內(nèi)的肌肉炎癥、氧化壓力，起到加速恢復(fù)的作用！

09

獼猴桃

另一種特別適合健身后食用的水果，則是酸甜多汁的“獼猴桃”。其中所富含的鉀、鎂2種元素，能緩解肌肉酸痛癥狀。

此外，獼猴桃中一種名為“輔肌動蛋白”的酶物質(zhì)，能促進人體更快速、高效地消化吸收食物中的蛋白質(zhì)，間接地幫助肌肉恢復(fù)、增長！

10

燕麥

最后，富含優(yōu)質(zhì)碳水、蛋白質(zhì)、以及膳食纖維的“天然燕麥”自然也是健身運動后，補充能量、加速肌肉恢復(fù)的最佳食材之一。

將燕麥跟牛奶（或酸奶），以及之前提到的獼猴桃、藍莓混合在一起，就是一份營養(yǎng)美味、且特別快手的健身后餐點！

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