健身后加速肌肉恢復的方法

健身健美有一句話叫“沒有恢復就沒有增長”，健身增肌是肌肉在訓練過程中受訓，訓練后超量恢復的一個過程。在訓練完成后，肌肉纖維由于受到了損傷導致肌肉酸痛（當然鍛煉過程中的無氧呼吸堆積的乳酸也是一個原因），即是延遲性肌肉酸痛。減輕肌肉酸痛的情況，縮短肌肉恢復時間對提升運動訓練效果有很多的幫助。

步驟/方法

1

多做伸張運動。訓練完成后，肌肉處于緊張狀態(tài)，沒有彈性，甚至僵硬，不利于營養(yǎng)物質(zhì)的輸入。因此我們應該多做下伸張運動，擴張肌肉，接觸肌肉的僵硬狀態(tài)，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的流動，為肌肉提供實現(xiàn)超量恢復所需要的物質(zhì)基礎。

2

為肌肉降溫。訓練完成后，人體的溫度非常高，而高溫的環(huán)境容易導致肌肉的發(fā)炎反應，阻礙肌肉的恢復。所以在做完伸張運動后，我們可以用冷水沖洗肌肉表面達到降溫的目的。所以有些人會在跑步后將下肢放進冷桶中，但要注意溫度不太低，防止肌肉凍傷。

3

給肌肉按摩。這個是人人都熟知的方法。多揉揉肌肉，用手錘錘，有利于肌肉恢復彈性，解除堅硬。促進肌肉的血液流動，帶走肌肉在運動過程中產(chǎn)生的廢物。

END

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