和孩子一起旅行并不那么輕松，最具挑戰(zhàn)性的事情之一就是在旅途中為他們提供新鮮的健康食品，避免購買加工和含糖零食，如何吃好？還可以比較經(jīng)濟(jì)？讓我們通過以下一些 親子游飲食 的健康建議給您參考。

您需要弄清楚在離開去旅行之前需要做些什么，如何準(zhǔn)備，以及在旅行期間做些什么來使健康飲食簡單易行。確切地知道什么能夠和不能通過安檢，什么工具有助于打包，以及所有正確的去處。

因為您的“親子旅行”可能會根據(jù)旅行地的不同而有所不同，您可以選擇根據(jù)您的交通工具來調(diào)整這些策略以便在旅行時保持健康。 

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親子旅行前一點點的計劃可以走更多的路

在你離開去旅行之前，做出關(guān)于哪些食物對你與孩子來說是“禁忌”的決定，以及你愿意“享用”的食物。比如一些家庭禁忌的是像薯條一樣煎炸的物品。當(dāng)你這樣做的時候，你能夠更好地規(guī)劃您帶來什么樣的食物以及您需要多少食物。

了解酒店客房內(nèi)是否提供迷你冰箱。您不僅可以在您的房間內(nèi)放置健康促進(jìn)食物，方便取用，而且您還可以通過自帶早餐，午餐或休閑食品來節(jié)省大筆費用。

如果您正在查看幾家不同的酒店，請在預(yù)訂前搜索每個酒店，看看它們與周邊雜貨店和超市的距離。

做一些關(guān)于酒店早餐的研究（特別是如果它是免費的?。┰谧灾绮椭屑尤胫笫斓碾u蛋或水果，可以在旅行期間作為早餐或小吃。提前致電酒店，或查看酒店旅行顧問的評論（特別是搜索“早餐”。）

用攜程或評論網(wǎng)站搜索您訪問的城市，“健康”，“農(nóng)家樂”或“綠色”等關(guān)鍵詞（當(dāng)然，取決于您選擇的生活方式。）例如，您可以在主搜索欄中搜索城市+（選擇的關(guān)鍵詞），提供人們對該城市的餐館和酒店的評論。

親子游飲食 如何在途中吃得好又經(jīng)濟(jì)合理

以下一些建議提示，可以幫助你與孩子在旅途中吃得好，經(jīng)濟(jì)合理。

1.提前逛超市
提前確定您的雜貨店超市購物選擇對于衡量您的費用以及您應(yīng)攜帶哪些必需品非常有幫助。注意查看下您所住的酒店附近是否有超市雜貨店，大多數(shù)本地連鎖超市的商品都比較經(jīng)濟(jì)實惠。

2.盡可能自己做飯
當(dāng)您在旅行期間是通過愛彼迎預(yù)訂民宿時，您可以通過廚房吃飯，進(jìn)入廚房時，您知道您可以準(zhǔn)備一份孩子可以享受的美餐，這不會花費您一大筆錢。如果你不是去過遠(yuǎn)的地方，還可以帶一些冷凍餐。在國內(nèi)公路旅行中使用慢燉鍋或速溶鍋可以讓您輕松烹飪餐點，而無需使用完整的廚房。

3.用冷藏袋
軟邊冷藏袋是旅行者的福音。你可以在旅程中裝冷凍的食物，或者在隨身攜帶行李中把它們折疊起來并空著，然后在外出和離開時用它們。

當(dāng)您找不到冰時，可以查看雜貨店的冷凍食品部分。您可能會發(fā)現(xiàn)一些價格合理的物品，可以作為當(dāng)天的冰袋使用，并在晚上供應(yīng)晚餐。

4.準(zhǔn)備野餐
可以考慮隨身攜帶適當(dāng)?shù)牟途哌M(jìn)行野餐，這包括清潔濕巾,開瓶器,野營餐具,野餐毯和茶巾。你還可以買可重復(fù)使用的塑料盤子,碗和杯子。
你的旅行用品多帶一個小包裝立方體，讓你在休閑時可以體驗更多的地方，節(jié)省金錢，同時仍然吃營養(yǎng)食品，特別是以開車外出旅行的方式。

5.外出就餐時要明智地選擇
一些旅行地附近的餐廳比較昂貴，你需要明智地搜索網(wǎng)站并找到實惠的選擇。在國內(nèi)，有很多網(wǎng)站比如美團(tuán),百度不定期發(fā)布餐廳餐廳特色菜優(yōu)惠。只需搜索您的旅行地位置，看看有什么可用。

您甚至可以在別的國家/地區(qū)找到類似的選項。 Money Saving Expert與英國的Smart Canucks一樣，分享餐廳優(yōu)惠。

你還會事先仔細(xì)閱讀菜單，以便可以選擇孩子們想要的，又可以負(fù)擔(dān)得起的。

6.在旅行結(jié)束時允許一兩次揮霍
如果您正確地旅行，預(yù)算在旅行結(jié)束時保持穩(wěn)定，那結(jié)束一次旅行時可以吃一兩次比較揮霍的晚餐?？梢苑浅Ｏ硎?，了解更多的美食，還可以留下美好的回憶。

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如果孩子在旅行時不吃東西怎么辦？

在孩子旅行中不吃東西是父母最大擔(dān)憂之一，因為您所居住的城市地方，您的孩子可能習(xí)慣于吃某些風(fēng)味的食物；到了另外的城市區(qū)域，或許不習(xí)慣那里的食物。比如習(xí)慣了粵菜的孩子，可能不喜歡吃川菜。不要擔(dān)心。

不要忘記，作為父母，我們也可以為孩子們樹立榜樣。如果你是一個挑食者，你的孩子也可能會挑食。如果你自己不喜歡嘗試甚至拒絕進(jìn)入民族餐館，你不能指望孩子們享受各種新食品。當(dāng)孩子們看到你喜歡吃這些新菜時，更有可能嘗試一下。

以下是一些有助于鼓勵孩子在旅行時嘗試新食物的建議：

不要強(qiáng)迫他們吃東西
強(qiáng)迫他們每天吃三次會讓他們更加吃掉。如果他們不熱衷于嘗試某些食物，請不要擔(dān)心。在全世界的每個旅行地都會有一種主食，如您孩子熟悉的米飯，薯條或面條。不要帶著壓力，也不要很過分刻板，您也可以用普通水果補充替代這些食物。

知道孩子的偏好
在您訪問的每個地方，孩子一定會有喜歡的食物。比如一些小朋友不喜歡湯餐，更喜歡面包和餃子。

有些時候到旅行地的第一天，孩子或許沒吃多少，不用擔(dān)心！在接下來的日子里，在孩子愉快與饑餓的情況下，就開始嘗試許多不同的美食。新的顏色，氣味和風(fēng)景會引起孩子的興趣并打開美食學(xué)烹飪思想。

鼓勵孩子嘗試食物，給他們一些口味。無論是否多吃，都要贊美他們的嘗試。

帶食物或零食
孩子平時喜歡吃的一些食物或零食，可以旅行中帶著裝到食品袋，還可以省去了烹飪的麻煩。只要知道你已經(jīng)盡力鼓勵孩子吃東西并給予所有健康的選擇。

隨身攜帶旅行食物

您可以隨身攜帶各種易腐爛和不易腐爛的物品，具體取決于您的旅行時長以及您需要多少食物包裝空間。這可以很容易地和你一起坐在車?yán)铮憧梢詭е罅康氖澄镫S身放在行李箱中，或者隨身攜帶。

易腐食品
對于易腐爛的食物，可以帶一個涼爽的“肩”袋和凝膠冰袋，以便在旅行期間保持食物冷卻。

我個人在所有的汽車旅行中隨身攜帶電動冷卻器，插入汽車或墻壁插座，按需將其放入冰箱。

為了保持食物新鮮，最好把食物儲存在不銹鋼或不含BPA的塑料容器中，這些容器可以緊緊包裝在您可用的空間內(nèi)。

適合旅行的易腐食品選擇：

蔬菜，如胡蘿卜和西蘭花，用橄欖油或蘸杏仁黃油
預(yù)先剝皮煮熟的雞蛋
預(yù)煮烤紅薯
蝦，雞肉或牛肉等肉類預(yù)先切成條狀
單份鱷梨調(diào)味醬
切片原料奶酪
預(yù)先制作的沙拉

不易腐爛的食物
不需要立即冷藏的包裝食品可以提供極佳的緊急膳食和零食，特別是在消磨時間或遠(yuǎn)離酒店時。您可以在行李箱中裝入大量的這些食物，并隨身攜帶您想要的東西，以便立即使用。

親子游途中可以隨時吃的健康食物

鷹嘴豆泥和面包 – 無需準(zhǔn)備，只需簡單地將這些包裝起來并把面包“蘸”并浸入鷹嘴豆泥中。孩子們認(rèn)為它非常有趣，而且在旅途中很容易吃。

.新鮮水果，如蘋果，香蕉，鱷梨或橙子。

.干麥片 – 普通玉米泡芙或麥片是很棒的。

.蔬菜棒 – 簡單地切一些胡蘿卜，黃瓜，辣椒甚至西紅柿浸入豆泥中，如果您需要較軟的蔬菜，只需使用蒸胡蘿卜和西葫蘆。

.牛奶什錦早餐 – 拿一杯任何類型的牛奶和希臘酸奶，混合在一起成為牛奶什錦早餐杯！

.牛油果 – 給孩子一把勺子挖出牛油果肉的新鮮感會讓他們保持安靜！

.金槍魚罐頭 – 在旅途中提供泡泡的好吃點心，還可以把它與一點牛油果混合。

.水果杯 – 在超市出售這些天然果汁中的小巧水果杯也很容易帶著旅行，因為它們不需要冷藏。

.堅果混合和牛奶什錦早餐棒 – 這是一個“好吃的”零食。

旅行攜帶可以隨吃的黃色大西紅柿

需要做些小準(zhǔn)備的旅行食物

迷你煎餅 – 只需混合一杯牛奶，一個雞蛋和一杯面粉。然后，您可以添加任何您喜歡甜味或咸味的東西。煎餅冷凍，每個煎餅之間放置一些烘焙紙。

奇亞籽果杯 – 這些需要在前一天晚上制作。只需把一湯匙奇亞籽種子和1/2杯椰奶攪拌均勻，放入帶蓋子的小容器中，然后放入冰箱放置過夜。你可以添加別的東西，如水果片等。奇亞籽將膨脹并吸收牛奶并最終形成濃稠的果凍稠度。

毛豆 – 蒸煮一批冷凍毛豆（可從超市購買）并存放在密閉容器中（最多三天）。在食用之前，撒上一點鹽，然后給孩子們享用！

普通的意大利螺旋面 – 從晚餐中保留一些路徑螺旋形，并在第二天放入兒童午餐盒。

抵達(dá)酒店的提示

無論是開車還是乘坐出租車，都計劃在抵達(dá)酒店之前到達(dá)雜貨便利店，或者在抵達(dá)酒店后不久到雜貨店以獲得您無法攜帶的物品。這也是您在整個行程中獲取大瓶純凈水的時間。

如果迷你冰箱比預(yù)期的更“迷你”，您可以使用冷藏箱或冷藏袋，每隔6-10小時用酒店冰塊刷一下，因為你吃的食物和冰箱里的空間。如果您把冰箱裝滿食物，請確保將冰箱轉(zhuǎn)到最酷的環(huán)境，因為大多數(shù)酒店都將冰箱設(shè)置為最低設(shè)置。

在您入住期間，您可以使用您帶來的密封容器來包裝餐點或小吃，每天帶些出去。如果您整天離開酒店旅游探索，您可以把這些容器放在一個像錢包或背包一樣的肩包，以及可重復(fù)使用的水瓶,容器和餐具。

如何選擇餐館

度假帶孩子體驗新的當(dāng)?shù)孛朗呈怯H子旅行的亮點，您可以通過遵循幾個關(guān)鍵“技巧”在您將訪問的地方享用美食。

如果選擇餐館，可以直接在搜索引擎或酒店平臺搜索關(guān)鍵詞，例如“親子”,“健康”以及“特色餐館”和您正在訪問的城市名稱。

當(dāng)你到達(dá)一家餐館時，告訴服務(wù)員你小孩的飲食偏好以及你想要避免的任何東西，大多數(shù)時候，服務(wù)員會立即讓廚師知道你的敏感度。

您可以訂購包括牛，魚或雞肉在內(nèi)的任何主菜，如果配上面包屑或配上奶酪的其他面，可以要求“雙倍蔬菜”作為您的一面。

如果你想避免使用植物油，可以詢問是否可以選擇用黃油代替典型的菜籽油烹調(diào)你的肉或蔬菜。

杭州西湖邊的一餐廳

食品安全

所有的旅行都有一些患上某種胃病的風(fēng)險，事實上這是游客最常見的問題，甚至可以在世界上任何地方發(fā)生，即使是在餐館/酒店最干凈的地方，在“消毒”的游客中吃飯地方不一定能讓你免于這種常見的疾病。

您可以通過以下預(yù)防措施避免旅行者腹瀉：

嘗試在經(jīng)常光顧的地方吃飯，很有可能，如果營業(yè)額很高，食物是新鮮的
作為一般規(guī)則，蒸的食物是安全的
食物應(yīng)在進(jìn)食前去皮
避免食用長時間放的自助餐
避免生吃或未煮熟的海鮮
沙拉和未煮熟的蔬菜是不安全的
注意所食用的水,蘇打水,啤酒等不受密封容器的影響

別擔(dān)心，要開心！

雖然所有這些建議與技巧都可以幫助您與孩子家人在旅行時吃健康食品，但您在旅途中最重要的事情就是不要強(qiáng)調(diào)食物不好不完美。事實上，消化不良的首要原因之一是壓力。這意味著，你可能正在吃最營養(yǎng)密集的原始飲食，但如果你感到壓力，不僅會削弱你的食物的分解和吸收，還會抑制你的免疫系統(tǒng)并增加你的免疫力，可能會對腸道病原體或食物毒素產(chǎn)生反應(yīng)。

因為完美主義和全有或全無的心態(tài)心態(tài)只會弊大于利。

享受帶著孩子旅行和度假的機(jī)會，給孩子多游玩與學(xué)習(xí)的機(jī)會，不要錯過探索所有可以探索的新菜肴新知識。

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