節(jié)后你正在面臨這個(gè)嗎？

似乎是一眨眼的功夫，春節(jié)假期就已經(jīng)結(jié)束了。過(guò)年的大魚(yú)大肉換來(lái)了一身脂肪的堆積和體重的直線上揚(yáng)，不但平時(shí)引以為傲的那些華服全都集體拋棄了自己，照照鏡子，看著“腫腫”的面餅?zāi)樧约阂灿X(jué)得無(wú)地自容。于是假期結(jié)束后的首要任務(wù)就是減肥，如何快速恢復(fù)身材，減掉小胖臉，小肥腰呢？現(xiàn)在小編就教你幾招，別再怨天尤人，趕緊行動(dòng)吧。

1、控制飲食，多吃粗纖維食物

有節(jié)制的飲食是減肥瘦身的第一步，在食物選擇上要盡量選取粗纖維食物，如玉米、燕麥、豆芽、菜花、海帶、芹菜、蘋果、葡萄等。這些食物不僅熱量低，還易產(chǎn)生飽腹感，是我們調(diào)理腸胃功能，調(diào)整飲食習(xí)慣，瘦身纖體的最佳食物。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

煥發(fā)精神長(zhǎng)假結(jié)束人普遍會(huì)感覺(jué)疲乏，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)熱量的消耗，消除多余的脂肪，還能煥發(fā)人慵懶的精神，使人快速調(diào)整狀態(tài)，神經(jīng)飽滿的投入新工作中。

3、早晨起床一杯溫開(kāi)水

早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

4、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食

絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

5、每日注意多收腹

腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。

6、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

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