我們在減肥的時候，健康飲食是最重要的，很多人為了減肥選擇節(jié)食的方法是不對的，節(jié)食不但會讓人營養(yǎng)不良還拉低了代謝而越減越肥，免疫力也差，對身體健康有很大危害。

好好吃飯就能瘦，其實不管是大基數(shù)還是小基數(shù)，只要掌握好通用的搭配公式，合理科學的控制熱量，不運動也能瘦下來的！

大基數(shù)和小基數(shù)都通用的減肥食譜

早餐：蛋白質(zhì)+碳水+維生素+膳食纖維

午餐：蛋白質(zhì)+碳水+膳食纖維

晚餐：蛋白質(zhì)+維生素+膳食纖維

減脂建議選擇的優(yōu)質(zhì)碳水：蕎麥、全麥、玉米、紅薯、意大利面、紫薯、雜糧飯、土豆、南瓜、山藥、燕麥、全麥面包等。

優(yōu)質(zhì)蛋白：瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、雞蛋、蝦、豬瘦肉、羊肉、三文魚、豆腐、牛奶、酸奶、豆?jié){等。

膳食纖維：黃瓜、蘆筍、白菜、西蘭花、冬瓜、生菜、菠菜、包菜、紫甘藍、木耳、金針菇、杏鮑菇、豆芽、紫菜、海帶等。

維生素：草莓、蘋果、獼猴桃、圣女果、柚子、火龍果、藍莓、橙子等。

優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、原味堅果、牛油果、亞麻籽油等。

減脂期每日的營養(yǎng)需求:

優(yōu)質(zhì)碳水：人體每公斤應攝入3～3.5克碳水，例如:60KG體重每日應攝入180g。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：130～180g左右，每餐不能缺少的。

膳食纖維：每天500g以上，多吃綠葉蔬菜，膳食纖維豐富。

維生素：我們優(yōu)選低糖水果，每日食用在200克左右，可以放在兩餐之間。

多喝水，每天要1500～2500ml，能促進新陳代謝。

減脂≠減重，尤其是小基數(shù)的不要太糾結(jié)秤上的數(shù)字，主要看自己的維度。

我們要合理安排三餐，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，每頓七八分飽，不要吃撐。每天的食材不要單一，飲食清淡。

這個公認的減脂餐搭配公式特別簡單易學，合理的飲食加上適量的運動就能健康瘦下來了。

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