減肥時，健康飲食至關(guān)重要。很多人選擇節(jié)食的方法是錯誤的，這不僅會讓人營養(yǎng)不良，降低代謝率，導致越減越肥，還會影響免疫力和身體健康。實際上，只要掌握好通用的搭配公式，合理控制熱量，不運動也能瘦下來。

大基數(shù)和小基數(shù)通用的減肥食譜如下：

早餐：蛋白質(zhì)+碳水+維生素+膳食纖維

午餐：蛋白質(zhì)+碳水+膳食纖維

晚餐：蛋白質(zhì)+維生素+膳食纖維

在減脂期間，每日的營養(yǎng)需求如下：

優(yōu)質(zhì)碳水：每公斤體重應(yīng)攝入3～3.5克碳水，例如：60KG體重每日應(yīng)攝入180g。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：130～180g左右，每餐不能缺少。

膳食纖維：每天500g以上，多吃綠葉蔬菜，膳食纖維豐富。

維生素：優(yōu)選低糖水果，每日食用在200克左右，可以放在兩餐之間。

多喝水，每天要1500～2500ml，能促進新陳代謝。

減脂≠減重，尤其是小基數(shù)的不要太糾結(jié)秤上的數(shù)字，主要看自己的維度。我們要合理安排三餐，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，每頓七八分飽，不要吃撐。每天的食材不要單一，飲食清淡。這個公認的減脂餐搭配公式特別簡單易學，合理的飲食加上適量的運動就能健康瘦下來了。

打破次元壁！一鍵定制你的專屬AI國漫女神真人寫真，點擊立即生成，限時免費→ 返回搜狐，查看更多

責任編輯：