三分練、七分吃，減脂的重點(diǎn)在飲食上，如何通過(guò)飲食減少每日熱量攝入是關(guān)鍵！今天給大家分享一個(gè)萬(wàn)能減脂餐搭配食譜，無(wú)論自己做減脂餐或外食，按照這個(gè)食材和攝入量來(lái)搭配，400kcal剛剛好~！

萬(wàn)能減脂餐公式：

?熱量：控制在400大卡左右

?組合：1拳主食（慢碳水）+1掌優(yōu)質(zhì)蛋白+1捧蔬菜(膳食纖維)

做到這些，減脂事半功倍：

?每餐吃夠20分鐘，八分飽，細(xì)嚼慢咽

?慢碳水：升糖慢的主食，如雜糧飯、蕎麥面、歐包、紅薯、土豆等

?蛋白質(zhì)：肉奶蛋，如牛肉、豬里脊、純牛奶、無(wú)糖豆?jié){等

?蔬菜：每天要吃夠500g，3種以上蔬菜

?多喝水！多喝水！多喝水！> 2L/天

?初期管住嘴就能瘦，減至中等基數(shù)再增加有氧運(yùn)動(dòng)

很多人問我什么能吃什么不能吃，其實(shí)減肥真的什么都能吃，但是要控制量和合理搭配！掌握了營(yíng)養(yǎng)減肥的科學(xué)理念，一日三餐都可以吃成減脂餐！當(dāng)你把好好吃飯變成生活習(xí)慣，自然就能長(zhǎng)長(zhǎng)久久的瘦下來(lái)！

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