三分練、七分吃，減脂的重點在飲食上，如何通過飲食減少每日熱量攝入是關(guān)鍵！今天給大家分享一個萬能減脂餐搭配食譜，無論自己做減脂餐或外食，按照這個食材和攝入量來搭配，400kcal剛剛好~！

萬能減脂餐公式：

?熱量：控制在400大卡左右

?組合：1拳主食（慢碳水）+1掌優(yōu)質(zhì)蛋白+1捧蔬菜(膳食纖維)

做到這些，減脂事半功倍：

?每餐吃夠20分鐘，八分飽，細嚼慢咽

?慢碳水：升糖慢的主食，如雜糧飯、蕎麥面、歐包、紅薯、土豆等

?蛋白質(zhì)：肉奶蛋，如牛肉、豬里脊、純牛奶、無糖豆?jié){等

?蔬菜：每天要吃夠500g，3種以上蔬菜

?多喝水！多喝水！多喝水！> 2L/天

?初期管住嘴就能瘦，減至中等基數(shù)再增加有氧運動

很多人問我什么能吃什么不能吃，其實減肥真的什么都能吃，但是要控制量和合理搭配！掌握了營養(yǎng)減肥的科學(xué)理念，一日三餐都可以吃成減脂餐！當(dāng)你把好好吃飯變成生活習(xí)慣，自然就能長長久久的瘦下來！

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