首頁資訊瑜伽練習(xí)腹式呼吸（橫膈膜呼吸）

瑜伽練習(xí)腹式呼吸（橫膈膜呼吸）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月03日 09:49

　　這是一個(gè)簡單而有效地呼吸練習(xí)，從這個(gè)呼吸開始，我們將慢慢找回與生俱來的一些良好而正確的生存方式。

　　可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個(gè)練習(xí)。

　　方法：

　　1、請將雙手放在肚臍區(qū)域，不要施加壓力。吸氣時(shí)，感覺氣沉肺底，因?yàn)闄M膈膜下沉，使腹內(nèi)臟器下沉，小腹起漲，雙手被小腹抬起。

　　2、呼氣時(shí)橫膈膜漸漸復(fù)位，小腹回落。當(dāng)氣將呼盡時(shí)雙手微向下施壓，感覺肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡肺底殘留氣體。

　　3、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次優(yōu)點(diǎn)：

　　這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，是最安全有效的呼吸練習(xí)，可以調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從面為身心減壓，還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。所有的腹部器官得以按摩，促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素。

（實(shí)習(xí)責(zé)任編輯：吳瑾瑜）

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