瑜伽呼吸是通過(guò)腹部肌肉、肋間肌肉和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的完全腹部呼吸。這種呼吸均勻、緩慢而深沉。我們可以給身體的每個(gè)器官提供更多的氧氣。為了保持我們的心肺功能良好，我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸。瑜伽有4種基本呼吸方法:腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔經(jīng)絡(luò)疏通呼吸。這些呼吸都是通過(guò)鼻孔進(jìn)行的。

　　瑜伽呼吸是通過(guò)腹部肌肉、肋間肌肉和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的完全腹部呼吸。這種呼吸均勻、緩慢而深沉。我們可以給身體的每個(gè)器官提供更多的氧氣。為了保持我們的心肺功能良好，我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸。瑜伽有4種基本呼吸方法:腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔經(jīng)絡(luò)疏通呼吸。這些呼吸都是通過(guò)鼻孔進(jìn)行的。
　　吸氣
　　肋間肌肉擴(kuò)張，橫膈膜縮小，肺容積增大，將空氣壓入肺中。
　　呼氣
　　橫膈膜上升，肺容積變小，空氣從肺中排出。
　　1腹式呼吸
　　練習(xí):仰臥，雙手放在腹部，通過(guò)兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，你的手可以感覺(jué)到腹部越來(lái)越高，事實(shí)上，此時(shí)橫隔膜下降，將空氣推入肺的底層。當(dāng)你呼氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫隔膜上升，將空氣排出肺部。
　　2胸部呼吸
　　練習(xí):盤(pán)腿坐著，背部挺直，雙手放在肋骨上，通過(guò)兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上抬起，感覺(jué)肋骨向下移動(dòng)并向內(nèi)靠攏。

　　3完全呼吸
　　練習(xí):盤(pán)腿坐直，一只手放在腹部，一只手放在肋骨上，慢慢吸氣，慢慢感覺(jué)腹部隆起，先讓空氣充滿肺的下部，然后讓空氣充滿肺的上部，現(xiàn)在空氣充滿肺的每個(gè)角落，你已經(jīng)吸進(jìn)了兩個(gè)肺的大容量，然后慢慢呼氣，先放松胸部的上部， 然后放松胸部和腹部的下部，后面收縮腹部肌肉，
　　4.完全呼出空氣。
　　效果:
　　這是一種正確而自然的呼吸，腹部呼吸和胸部呼吸相結(jié)合。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)，你將能夠自由地使用這種呼吸方法，并在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它不僅能大限度地為身體的每個(gè)器官提供吸入的氧氣，還能增強(qiáng)腹部肌肉，使我們的身心放松和平靜。

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