在家除了吃就是睡，不僅容易長胖，更容易消化不良，腹部脹氣，怎么辦？今天，小編給大家推薦6個簡單的瑜伽動作，幫你促消化，消除腹部脹氣，避免長胖，一起練起來吧。

　　在家除了吃就是睡，不僅容易長胖，更容易消化不良，腹部脹氣，怎么辦？今天，小編給大家推薦6個簡單的瑜伽動作，幫你促消化，消除腹部脹氣，避免長胖，一起練起來吧。
　　1、金剛跪
　　跪立在墊面上，雙腳雙膝并攏
　　臀部坐在腳后跟上，吸氣延展脊柱
　　呼氣雙肩放松下沉，雙手合十放于胸前
　　正常的食物消化需要1-4個小時，保持這個坐姿5-10分鐘，飽脹感會有所減輕，保持40分鐘，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的時間久，腳踝、腳背疼痛的，可以在小腿下方墊毛毯，或者在膝蓋窩墊卷起的毛巾緩解。
　　2、站立前屈
　　山式站立，雙腳并攏
　　吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
　　呼氣身體向前向下，保持5-8個呼吸
　　3、貓牛式
　　四角跪姿在墊面上
　　雙腳雙手打開與髖同寬
　　膝蓋在髖部的正下方
　　手腕在肩膀的正下方
　　吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背
　　注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展
　　重復(fù)練習(xí)5-8組
　　4、嬰兒式
　　跪立在墊面上，雙腳并攏
　　臀部坐在腳后跟上，雙膝打開略大于髖部
　　吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
　　身體前側(cè)也可以用抱枕或者枕頭
　　雙手向前延展，保持5-8個呼吸

　　5、排氣式
　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
　　雙手握住小腿前側(cè)，將小腿拉向腹部
　　吸氣延展脊柱，呼氣
　　繼續(xù)將雙腿靠近腹部
　　注意雙肩和頭部不要抬離地面
　　保持5-8個呼吸
　　6、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉
　　屈右膝將右腳放在左大腿上
　　身體向左扭轉(zhuǎn)，保持雙肩不要抬離墊面
　　眼睛看向右手指尖的方向
　　保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

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