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怎么做瑜伽減肥？6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 15:20

瑜伽運(yùn)動(dòng)比較溫和，適合很多的女性，瑜伽本身也是非常受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還能修養(yǎng)身心，具有很多的好處，做瑜伽還可以達(dá)到減肥的目的，瑜伽的動(dòng)作有很多種，那么怎么做瑜伽可以減肥呢？一起來(lái)看看吧！

1、動(dòng)作一

放松全身，站立好之后，想象自己是一棵樹(shù)。將你的一只腳抬起來(lái)腳掌放于另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。雙手掌心相對(duì)，盡量向上延伸，深呼吸。這個(gè)動(dòng)作除了能夠幫助你培養(yǎng)平衡感，還能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

2、動(dòng)作二

用一只腳站立好之后，將一只腿向后彎曲，盡量擴(kuò)張你的胸部。然后用你的手（與向后伸展的腿一致的手）抓住你向后伸展的腿，盡量向后向上延伸，深呼吸。這個(gè)動(dòng)作也是能夠有效幫助你拉伸腿部、手部肌肉、關(guān)節(jié)哦。

3、動(dòng)作三

將你的一只腳站立好之后彎曲你的另一條腿，注意將與你抬起腳相反的手的放在抬起的腳的膝蓋外側(cè)，這樣能夠伸展你的脊椎。然后，將你的身體向你抬起腳的這邊扭轉(zhuǎn)，空著的手隨身體扭轉(zhuǎn)的方向后側(cè)伸展。這樣個(gè)動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)腿部、手部和腰部哦。

4、動(dòng)作四

動(dòng)作四需要你俯臥兩手和前腳掌撐地，這樣的話你的身體是可以懸空的。將你的胸部盡量向上伸展，此時(shí)你的雙腿也在伸展。保持呼吸重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可是可以幫助你很好的運(yùn)動(dòng)你的腿、手、胸、腰、背部的哦。當(dāng)然，也是令人放松的好方法。

5、動(dòng)作五

動(dòng)作五與動(dòng)作四是一套動(dòng)作來(lái)的。不同于動(dòng)作四的是，動(dòng)作五是將雙手、前腳掌撐地使身體懸空之后，將一只腳抬高來(lái)伸展整個(gè)腿部，然后再將腿收回到兩手中間。這個(gè)動(dòng)作可以幫助伸展脊椎和腿部，塑造腿部曲線很有幫助哦。

6、動(dòng)作六

動(dòng)作六要求跪立之后，將一只腿向后生榨之后，張開(kāi)雙臂身體盡量向后伸展，盡情地放松呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉腰腹部、背部、腿部和手部哦，都是瘦全身的不錯(cuò)選擇。

7、做瑜伽的好處

(1)雕塑形體

瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)明顯感覺(jué)自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細(xì)了；大腿、小腿多余肉肉也不見(jiàn)了；小蠻腰出來(lái)了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。

(2)緩解壓力

堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。

(3)消除緊張、疲勞

瑜伽練習(xí)過(guò)程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過(guò)不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

(4)防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動(dòng)作能夠通過(guò)各種體位動(dòng)作，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門。

(5)塑造內(nèi)在美

瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給你帶來(lái)一個(gè)勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝，而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結(jié)合，并且動(dòng)過(guò)拉、伸、扭、擠等等動(dòng)作來(lái)加速全身血液循環(huán)，按摩身體內(nèi)臟，從身體內(nèi)部改善整個(gè)人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護(hù)理無(wú)法辦到的。

(6)升華氣質(zhì)

瑜伽練習(xí)的是對(duì)心靈的修持，讓我們?nèi)W(xué)會(huì)控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)感覺(jué)到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓你重新認(rèn)識(shí)自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

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