拉伸動作在日常生活中很多人都會做，并且拉伸也是健身中不錯的訓(xùn)練，不僅能放松身上筋骨，還能緩解身體疲勞，對入睡有很好的輔助作用。那睡前拉伸動作有哪些？緩解疲勞的拉伸動作有哪些？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

睡前拉伸動作有哪些？

（1）簡易前屈

準(zhǔn)備好一張瑜伽墊，交叉腿坐著，雙手往前伸直，身體盡量往地面靠，動作維持15秒左右。睡前拉伸動作有哪些？這個簡易前屈的動作雖然看似非常簡單，但是對放松后背、腿部都很有幫助，因此在睡前可以多練習(xí)一下！

（2）嬰兒式

屈膝腿蹲坐著，雙手向前伸靠近地面，身體盡量往前方靠，動作維持15秒左右。

（3）靠墻抬腿

睡前拉伸動作有哪些？靠墻抬腿也是很不錯的睡前拉伸動作，這個動作要靠墻進(jìn)行，身體盡量靠近墻，舉腿拉伸腿部，這個動作可以堅(jiān)持長一點(diǎn)，進(jìn)行5-10分鐘。

（4）仰臥抬腿

仰臥交替抬腿動作，盡量抬高你的腿，雙手抓住腳，這個動作維持15秒，一側(cè)做完進(jìn)行另一側(cè)。

（5）后伸腿蹲式

前后分腿，前腳與地面呈垂直蹲式，后腿向后伸直，次動作保持15-30秒，一側(cè)做完再另一側(cè)。

（6）拱橋式

身體站直后，腰部向后進(jìn)行拱橋狀，這個動作對拉伸鍛煉后背部效果很不錯，此動作也代表腰力狀態(tài)，手越接近地面代表身體越柔軟，此動作堅(jiān)持15秒。

以上就是關(guān)于睡前拉伸動作有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，很顯然睡前拉伸動作有很多，大家可以根據(jù)自己的情況來選擇合適的睡前拉伸動作，只要睡前多多練習(xí)，相信對改善身體疲勞的狀態(tài)效果是很不錯的?？偠灾眢w是自己的，自己一定要好好愛護(hù)。

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