其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不只限于健身房，小編認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)應(yīng)是無時(shí)無刻、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行活動(dòng)。你知道嗎?有的動(dòng)作在床上就能完成，長期堅(jiān)持，能增進(jìn)心肺功能，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活*，有益協(xié)調(diào)緩解腰*背痛的情況哦。

我們都知道，大雪節(jié)氣來臨，天氣寒冷讓我們更加不愿意出門鍛煉身體了，可是對(duì)于不少人來說，經(jīng)過一天的辛苦工作，經(jīng)常是腰*背痛，那么要怎樣緩解腰*背痛的情況呢?下面就由小編為大家介紹一下在床上就可以做的運(yùn)動(dòng)吧。

動(dòng)作一：大開運(yùn)息

雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動(dòng)作二：大夢(mèng)初醒

平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

動(dòng)作三：抬臀挺腰

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)不難，要求我們要將自己的雙腳盡量的弓起，使自己的腳掌分開盡量做到與肩同寬并且要平貼床面，然后雙膝并攏，使自己的臀部抬高配合挺腰，停留6秒鐘再放下，就可以有效增強(qiáng)腰力。

動(dòng)作四：一團(tuán)和氣

將自己的雙膝盡量的彎起，并且用雙手環(huán)抱住雙膝，保證自己的下巴盡量觸碰到膝蓋，身體要屈成一團(tuán)，在床上來回的'滾動(dòng)，就能有效地舒緩我們的腰*背疼。

動(dòng)作五：大禮膜拜

跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

動(dòng)作六：蝎子揚(yáng)尾

趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。可緩解腿部*軟無力。

當(dāng)我們?cè)搾佅鹿ぷ鳠?，卸掉滿身疲憊的時(shí)候，回到家后，很多人都是吃點(diǎn)飯就倒床大睡，你知道嗎?這樣做不能讓身體疲勞得到有效的釋放，第二天起來會(huì)讓我們更加的疲勞哦。

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