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【健康過大年】春節(jié)健康飲食小貼士

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月04日 04:05

盼望著

一年一度的春節(jié)長假

馬上就要來臨了

春節(jié)期間無論你是宅家

還是想出去浪

吃吃喝喝都是假期 “標(biāo)配”

要想更加開心、安心地吃吃吃

請收下這份健康飲食小貼士~

一、食物多樣促健康

現(xiàn)在人們的生活水平大大提高，各種山珍海味、雞鴨魚肉在老百姓年夜飯桌上已經(jīng)不足為奇，看到這些華麗麗的菜，好多人管不住嘴、顧不了胃“莽吃”，可主食和蔬果類卻很少吃甚至不吃。春節(jié)飲食應(yīng)在色、香、味、形的前提下，注意食物多樣，合理搭配。食物多樣是平衡膳食的基本原則，指每天攝入食物的種類達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上。那如何有效做到食物多樣呢？食物的顏色五彩斑斕，除了增加食物“顏值”外，還與營養(yǎng)成分相關(guān)，而營養(yǎng)成分又與健康息息相關(guān)。因此，科學(xué)選擇不同顏色食物進(jìn)行合理搭配，是食物多樣的一種有效方法。

二、少吃零食多喝水

春節(jié)隨便到誰家，琳瑯滿目的糖果、堅果等高熱量零食都特別多，聊著聊著面前的瓜子皮就堆起了小山。春節(jié)的三餐本就以大魚大肉等油膩食品為主，導(dǎo)致能量過剩。所以，應(yīng)少吃花生、瓜子、巧克力、糖果等高熱量零食；可以換成蔬果蛋奶做零食，既解饞又營養(yǎng)。其次，要多喝水，充足的水分能加快人體代謝，促進(jìn)代謝廢物的排出，對腎臟和泌尿道結(jié)石的預(yù)防和治療很有幫助。正常成人每天飲水應(yīng)在1500~1700毫升，相當(dāng)于3~4瓶的500ml瓶裝飲用水，以白開水為主，可適當(dāng)飲用綠茶、普洱茶、菊花茶等淡茶水。

三、節(jié)日喝酒莫貪杯

中國人的餐桌文化約等于酒文化，但小酌怡情，過量傷身。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當(dāng)于啤酒1瓶半，或葡萄酒一杯，或高度白酒1兩，或中度白酒1兩半；女性不超過15g，相當(dāng)于啤酒1瓶，或葡萄酒半杯，或中度白酒1兩。如果不能避免飲酒，應(yīng)盡量小酌慢飲，不要空腹飲酒。飲酒前應(yīng)先吃點谷物類養(yǎng)胃，可喝些米粥、小米粥、面湯等，也可吃些面點、山藥、土豆等淀粉含量高的食物。

四、特殊時期嚴(yán)防控

目前國內(nèi)外新冠肺炎疫情形勢依然嚴(yán)峻，春節(jié)期間人口流動增大、聚集性活動增多，更應(yīng)該嚴(yán)格注意自我防控，除了戴口罩、手衛(wèi)生之外，建議盡量減少多人就餐，并使用公筷、公勺，踐行分餐的飲食新風(fēng)尚，降低圍桌合食帶來的疫情傳播風(fēng)險，助力新冠肺炎疫情防控；如果聚餐之后出現(xiàn)了呼吸系統(tǒng)癥狀，一定要及時就醫(yī)，配合防疫，對自己負(fù)責(zé)也是對大家負(fù)責(zé)。