時間：2020-12-05 17:05:00編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　運(yùn)動鍛煉是生活的一部分，當(dāng)我們因?yàn)楦鞣N原因沒有辦法出去鍛煉的時候，我們在家里也可以進(jìn)行鍛煉。很多人在家里鍛煉會不做熱身運(yùn)動，但是這樣很容易受傷。在家健身前熱身是必要的，那么你覺得在家健身怎么熱身呢？下面我們一起去健身知識那里看看吧！
 

　　在家健身怎么熱身

　　為了避免受傷且在運(yùn)動時有更好的表現(xiàn)，讓肌肉熱熱身是必要的。熱身時主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、臀部。熱身不必花很多時間，你可以按照下面的動作做就行了。
 

　　在家熱身運(yùn)動有哪些

　　1.抬腿

　　熱身部位:臀屈肌,臀部肌肉。一腿向前跨出一步,另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下,換另一條腿重復(fù)相同的動作,繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動作。兩腿快速交替抬至水平,做10秒鐘,再休息10秒鐘。重復(fù)做幾組。
 

　　2.關(guān)節(jié)運(yùn)動

　　熱身部位:腳踝,小腿,足部肌肉,肌腱。雙腿伸直行走,膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩,腳跟著地,腳趾緊貼地面,腳跟慢慢向上抬起,再換另一只腳,共做20下,重復(fù)做兩組。
 

　　3.前踢腿

　　熱身部位:腿部,臀部。找一面墻,立于墻前,一手撐墻保持平衡。一腿伸直,盡可能向前抬高,將腿放下,再用力向后伸,同時背部挺直。向后踢腿時,你的膝蓋會自然彎曲。前后踢10下,換另一條腿,再踢10下。休息10秒鐘,再做一組。
 

　　4.踢腿

　　熱身部位:臀部,下背部,腹股溝。做完前踢腿后,轉(zhuǎn)身面向墻壁,身體離墻60厘米。雙手支撐于墻面,設(shè)想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與墻面平行。右腳向前踩住那條線,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然后向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方。左右腿各踢10下,休息10秒鐘,再做一組。
 

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