首頁(yè) 資訊濕?濕?濕?……黃梅天，如何養(yǎng)生？

濕?濕?濕?……黃梅天，如何養(yǎng)生？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月04日 20:35

每年六月中旬至七月上中旬前后，下雨頻繁，由于此時(shí)正是江南梅子成熟期，故稱其為“梅雨”。另外氣溫偏高、氣壓偏低，空氣濕度往往在80%—90%，衣物等容易發(fā)霉，因此又把“梅雨”稱為“霉雨”。

一到梅雨季，人們就會(huì)感覺(jué)困倦乏力、胸悶腹脹、大便不爽，甚至出現(xiàn)心煩失眠、口舌生瘡等癥狀。其實(shí)這大多是因?yàn)闈駳庵匾鸬摹?/p>

為什么會(huì)濕氣重？有兩種可能：一是外濕，梅雨季雨水多，環(huán)境空氣比較潮濕；二是內(nèi)濕，體內(nèi)脾虛水液運(yùn)化失常。中醫(yī)養(yǎng)生注重應(yīng)時(shí)、應(yīng)地、應(yīng)人。那么在這梅雨季節(jié)，如何順應(yīng)時(shí)令養(yǎng)生、安然入夏呢？

勞逸結(jié)合，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，幫助消化，加速濕氣排出體外。跑步、游泳、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)有助于氣血循環(huán)，增加水液代謝。同時(shí)應(yīng)該注意在運(yùn)動(dòng)之后要擦汗，并及時(shí)補(bǔ)充水分，避免汗出當(dāng)風(fēng)而感冒。此外，夏季晝長(zhǎng)夜短，可以通過(guò)午間小憩來(lái)保證充足的睡眠。

緩解壓力，保持愉悅

梅雨季節(jié)容易誘發(fā)煩躁、抑郁的情緒，如何保持愉悅？即使不愿出門，也可以在家多做運(yùn)動(dòng)，并且加強(qiáng)與家人朋友交流。在這個(gè)過(guò)程中，能夠享受群體交往的快樂(lè)，一掃郁悶。另外，應(yīng)增加室內(nèi)空氣流通，還可以嘗試泡一些花茶，例如菊花、玫瑰花、梅花等，有利于疏肝解郁。

飲食清淡，運(yùn)脾化濕

脾喜燥惡濕，飲食不注意則易致濕邪困脾、脾失健運(yùn)，表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、睡眠欠佳、胃口下降、消化不良，還可能出現(xiàn)惡心嘔吐、腹痛腹瀉、腹脹胸悶等癥狀。

梅雨季節(jié)在飲食上應(yīng)以健脾化濕為主，要注意清淡，多食易于消化的食物，顧護(hù)胃氣。注意少進(jìn)寒涼，由于寒涼之品會(huì)使運(yùn)化失常進(jìn)一步加重，導(dǎo)致腹脹腹瀉等消化道癥狀。另外可以適當(dāng)進(jìn)食一些苦味的食物，取其清熱燥濕之效，如苦瓜、百合、蓮心等，正是所謂的“苦夏食苦夏不苦”。

推薦適合梅雨季節(jié)的養(yǎng)生粥和養(yǎng)生茶，

讓你不再“因濕廢食”!

赤小豆薏米粥

主料：赤小豆150克、薏米50克、紅糖適量。

做法：將赤小豆、薏米分別洗凈，用溫水浸泡1—2小時(shí)。砂鍋置火上，加入足量的清水，將浸泡過(guò)的赤小豆、薏米一起倒入鍋內(nèi)，用大火燒煮。待水燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)燒煮，煮至赤小豆、薏米變?yōu)檐洜€，加入適量的紅糖來(lái)調(diào)味即可食用。

功效：祛濕健脾、消腫減肥、緩解便秘，適合夏季脾胃虛弱及體內(nèi)濕氣較重的人群食用。

蒼術(shù)陳皮茶

主料：蒼術(shù)10克、陳皮5克、黃芪10克、白術(shù)10克

做法：將以上中藥材洗凈備用。鍋中加入適量清水，將以上中藥材放入鍋中。大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火煎煮30分鐘。關(guān)火后，待稍涼后撈出藥材，即可飲用。

功效：燥濕健脾、理氣和胃、益氣固表，適合夏季胃腸功能紊亂以及疲勞嗜睡的人群飲用。

未病先防

梅雨季節(jié)濕邪泛濫，正是過(guò)敏性疾病高發(fā)的季節(jié)，易發(fā)生濕疹等過(guò)敏性皮膚病，以及過(guò)敏性咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。因此要保持家中的被子、床墊、枕頭等干燥，趁雨水間歇期在陽(yáng)光下暴曬。要避免穿半濕不干的衣服。如果衣物有潮濕感，可以用電風(fēng)扇對(duì)著衣服吹上一段時(shí)間，還可以使用暖風(fēng)機(jī)烘干。