一說起減肥，大家會有各種各樣的問題，但有一個(gè)共性問題，幾乎困擾所有的減肥人，那就是怎么突破減肥瓶頸期，下面幾種方法或許能有所幫助：

1. 增加運(yùn)動量 

運(yùn)動量的增加可以突破脂肪的記憶，使體重進(jìn)一步下降。在人體能接受的情況下多做有氧運(yùn)動，如快走、游泳、慢跑等。 

2. 控制飲食 

堅(jiān)持低熱量飲食，使身體更好接受低熱量飲食，成為習(xí)慣后，可使身體放棄對高熱量食物的渴求。

3. 心理支持 

多給自己正向的激勵，保持良好的心態(tài)，請家人朋友的監(jiān)督，加強(qiáng)自我約束。 

堅(jiān)定只要攝入熱量少于消耗能量，體重必定會下降，如出現(xiàn)煩躁、焦慮，必要時(shí)可尋求個(gè)體心理咨詢。 

4. 排查器質(zhì)性疾病

如果減肥效果不佳，需考慮是否存在器質(zhì)性疾病，如多囊卵巢綜合征、皮質(zhì)醇增多癥、胰島素抵抗、垂體病變等。 可以去醫(yī)院掛內(nèi)分泌科，或者通過在線問診，把自己的情況告訴醫(yī)生，請醫(yī)生根據(jù)具體情況進(jìn)行診斷，如果存在器質(zhì)性疾病，應(yīng)及時(shí)治療。

5. 單純性肥胖的藥物治療 

對于接受飲食運(yùn)動治療難以使體重達(dá)標(biāo)，且存在威脅生命的隱患，如并發(fā)心腦血管疾患等，可予以處方減重藥物如奧利司他治療。 但需要先到內(nèi)分泌?？七M(jìn)行相關(guān)檢查，排除禁忌癥后，才能在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

瓶頸期的突破方法對大部分人來說都很難堅(jiān)持，所以從問題源頭考慮，如何避免進(jìn)入瓶頸期就更為重要。不當(dāng)?shù)臏p重方式如盲目節(jié)食，非常有可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低[1]，這也是減肥出現(xiàn)瓶頸的原因之一。

基礎(chǔ)代謝是維持人體最基本的生命活動所需要消耗的能量，通常是室溫 18～25 ℃ ，安靜的環(huán)境、空腹、放松地靜臥、并且清醒的情況下所消耗的能量 [2]?；A(chǔ)代謝怎么計(jì)算？怎么提高？怎么避免基礎(chǔ)代謝受損？更多關(guān)于基礎(chǔ)代謝的詳細(xì)內(nèi)容我們都整理好了，快來丁香醫(yī)生 App 搜索「基礎(chǔ)代謝」查看吧。

對于不想運(yùn)動的人，如果確實(shí)想通過少吃來減肥，可以嘗試更科學(xué)的飲食控制方法，如果你還不確定怎樣控制飲食相對健康又有效，可以在丁香醫(yī)生 App 搜索「輕斷食減肥法」，解鎖更多實(shí)用小 tips，科學(xué)減重不踩坑。

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減肥期間如何挑選食物？

減肥選擇哪些運(yùn)動更合適？

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百科作者 陶葉婷 內(nèi)分泌科主治醫(yī)師

審核專家 張濤 內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師

策劃：鴿子 | 監(jiān)制：BruceLi

排版：顏玖

封面圖來源：丁香醫(yī)生內(nèi)容團(tuán)隊(duì)

參考文獻(xiàn)：

[1] Carneiro IP, Elliott SA, Siervo M, et al. Is Obesity Associated with Altered Energy Expenditure?[J]. Adv Nutr. 2016;7 (3):476-487. Published 2016 May 16.

[2] 孫長顥。營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué) [M]. 人民衛(wèi)生出版社，2017.

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