減肥期間很多人都會(huì)遇到體重突然就不掉稱了，無論自己如何少吃多動(dòng)，但是體重就是陷入了停滯階段，甚至還會(huì)有上升的趨勢，這該怎么辦呢？

這也意味著身體進(jìn)入到了減肥瓶頸期，其實(shí)也算是個(gè)好消息，說明你前期減肥有效果了，現(xiàn)在身體進(jìn)入到了一個(gè)新的適應(yīng)階段，需要我們對自身做出調(diào)整。

不掉稱的時(shí)候，這10個(gè)提升代謝的技巧，幫你突破瓶頸，體重咔咔掉！

1，減肥如果怎么運(yùn)動(dòng)體重都不掉，那么就調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，能夠提高身體的食物熱效應(yīng)，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，突破減肥的瓶頸期。

2，早餐一定要吃，不要以為不吃早餐就能夠讓體重掉下來，不吃早餐反而體重更容易上升，還會(huì)容易導(dǎo)致暴飲暴食，多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋，牛奶，無糖豆?jié){；但不要吃油條，包子，以及炒粉炒面等，可以喝點(diǎn)雜糧粥，更有助于燃脂。

3，減肥期間如果遇到減肥瓶頸期，那么在原來2升水的基礎(chǔ)上，多喝500毫升水，能夠讓你更快地減肥瓶頸期，提升身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，保持身體活力代謝。減肥期間一定要多喝水，才能夠讓減肥加速度，如果總是覺得口渴，代謝就會(huì)容易被抑制。

4，早餐如果沒有補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，那么午餐可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的比例，減少碳水化合物的攝入，減肥一定要多吃肉，不要不吃肉，不吃肉缺少蛋白質(zhì)的攝入，更容易導(dǎo)致身體陷入減肥瓶頸期。

5，早起做空腹運(yùn)動(dòng)，選擇慢跑，快走等中低強(qiáng)度的方式，更有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，身體經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗后，身體內(nèi)的糖原含量最低，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)能夠提升脂肪燃燒率。

6，改變單一的飲食方式，減肥期間如果你總是單一飲食攝入，熱量單一攝入就會(huì)讓身體陷入“穩(wěn)定期”，這時(shí)身體的熱量消耗就會(huì)降低，代謝下降，更容易進(jìn)入到減肥瓶頸期，所以多樣化的飲食結(jié)構(gòu)更有助于你突破減肥瓶頸期，避免熱量穩(wěn)定，調(diào)動(dòng)熱量波動(dòng)。

7，改變單一的運(yùn)動(dòng)方式，減肥期間不要只會(huì)跑步，當(dāng)你的身體適應(yīng)了跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，就要換一種更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式來刺激身體肌肉，從而提升代謝消耗，比如開合跳，跳繩等，都能夠讓身體消耗掉更多的熱量，并且“后燃效應(yīng)”能夠消耗掉更多的熱量。

8，減肥期間避免長時(shí)間享用大餐，連續(xù)進(jìn)食不要超過2天，最好就是一天內(nèi)，適當(dāng)?shù)钠垓_餐能夠調(diào)動(dòng)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，避免代謝消耗值處于穩(wěn)定狀態(tài)。隨后通過輕斷食調(diào)整，避免脂肪合成導(dǎo)致體重上升。

9，減肥期間加入力量訓(xùn)練，更有助于突破減肥平臺(tái)期，長期的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉部分的肌肉，導(dǎo)致代謝下降，所以加入力量訓(xùn)練更有助于維持身體的代謝，維持肌肉含量，提升肌肉量，提升肌肉力量，保證身體旺盛的代謝，突破減肥瓶頸期。

10，晚上多睡一個(gè)小時(shí)，比如你晚上22點(diǎn)前入睡后，隔天都是6點(diǎn)起床的，那么晚上就多睡一個(gè)小時(shí)，隔天7點(diǎn)后再起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重輕松掉下來了。

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