原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

堅(jiān)持減肥的人，一旦停止運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)飲食，停止就會(huì)很快的反彈回來(lái)。明明努力堅(jiān)持了好幾個(gè)月，好不容易減肥成功，但是減肥后沒(méi)有2個(gè)月，體重就慢慢回漲回來(lái)，這讓人很苦惱。

其實(shí)，減肥期間，我們通過(guò)加大身體的熱量支出，減少身體的熱量攝入，達(dá)到了減肥的目的。但是你減肥后一旦停止運(yùn)動(dòng)，就等于熱量支出減少了。這個(gè)時(shí)候再恢復(fù)正常飲食，攝入熱量就提高了，也就是你恢復(fù)到以前的飲食跟生活狀態(tài)，那么發(fā)胖也是必然的。

減肥后不想體重反彈，想要保持住好身材，你需要謹(jǐn)記這幾點(diǎn)：

1、減肥后不能放縱飲食

減肥成功后，不是你想吃什么就能吃什么。如果不控制飲食，熱量攝入超標(biāo)，那么復(fù)胖的幾率就很大。減肥后依然要保持飲食的自律，堅(jiān)持健身餐飲食，你可以偶爾放縱一下，吃一點(diǎn)自己喜歡零食或者美食。

但是，其他時(shí)間還是要保持低脂肪、少加工的健康食物，多吃一些高纖維的食物促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，低脂肪高蛋白的食物促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，平時(shí)超市的餅干、巧克力、糖果，奶茶店的咖啡奶茶都要少吃，才有助于健康體質(zhì)的養(yǎng)成，避免熱量的堆積。

2、減肥后不要停止運(yùn)動(dòng)

健身是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，運(yùn)動(dòng)能夠提升我們的體質(zhì)體能，減掉多余 脂肪，還能讓你抵抗衰老，擁有年輕的精力跟狀態(tài)。減肥后如果停止運(yùn)動(dòng)，你的熱量支出就會(huì)下降，體能也會(huì)下降。

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，肌肉的流水，我們身體代謝水平就會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該堅(jiān)持一定頻率的運(yùn)動(dòng)，比如一周2-3次的鍛煉，保持體能素質(zhì)，才能促進(jìn)熱量的消耗，避免發(fā)胖。

3、減肥后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以刺激身體肌肉的生長(zhǎng)，提高身體的代謝水平，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

有條件的人，可以堅(jiān)持到健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練，沒(méi)有條件的人，工作忙的人，你可以利用在家的瑣碎時(shí)間，每天或者隔天一次深蹲跟俯臥撐訓(xùn)練，每次累計(jì)100次，有助于提高身體力量，促進(jìn)身體肌肉的生長(zhǎng)，幫你消耗更多的熱量。

4、減肥后堅(jiān)持三餐規(guī)律

減肥后，依然要保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，三餐定時(shí)，細(xì)嚼慢咽，不要吃得過(guò)快。早餐一定要吃，但是要低脂肪高蛋白，晚餐要少，多蔬菜少碳水，晚上8點(diǎn)前完成，不宜太晚。

規(guī)律的三餐有助于健康腸道的養(yǎng)成，預(yù)防便秘，保持身體的代謝水平。除了三餐外，我們還是要少吃宵夜跟下午茶，你才能讓易瘦體質(zhì)光顧你。

4個(gè)方法養(yǎng)成習(xí)慣，你就能保持住好身材，體重不易反彈！

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