為什么當(dāng)你辛苦減肥成功后，體重還會(huì)反彈呢？因?yàn)檫@是人體的一種生理反應(yīng)，身體對(duì)脂肪是存在記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它進(jìn)行任何改變，始終會(huì)往原來的形態(tài)發(fā)展。雖然體重在減輕，脂肪也跟著在減少，但是身體記住的是原先的體重，這時(shí)它會(huì)刺激體內(nèi)分泌更多的激素，從而增加食欲來提高食量，讓體重重新恢復(fù)回來。

減肥后堅(jiān)持4個(gè)原則，讓你瘦下來后，也不用擔(dān)心體重會(huì)反彈。

1、減肥后還要堅(jiān)持3個(gè)月的周期

多數(shù)人在減肥成功后，就會(huì)馬上停止各項(xiàng)減脂計(jì)劃，而這樣帶來的后果就是反彈。因?yàn)槿梭w還沒有完全度過減肥周期，這樣貿(mào)然停止減脂，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，讓你之前所做的一切努力都白費(fèi)了。而減肥周期至少要3個(gè)月以上，利于這三個(gè)月來鞏固身體，讓它加強(qiáng)對(duì)新體重的記憶，從而適應(yīng)上它，這樣你才能取得階段性的勝利。

2、減肥后保持訓(xùn)練和健康的飲食

大部分人取著勝利后，就恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，從而丟棄原來的減脂運(yùn)動(dòng)和健康的飲食，這樣做的話最容易讓體重漲回來。成功后還是要保持自律而不是放縱自己，你可以減少運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，但是不能全部停止，如之前每周4-5次，可以減少到每周2-3次，依然保持熱量的燃燒。飲食方面一周可以放縱自己1-2頓來享受美食，其它時(shí)間還是要保持健康的飲食習(xí)慣。

3、減肥后增加一些力量訓(xùn)練

有氧確實(shí)可以加快脂肪的燃燒，讓體重迅速減輕，但是燃脂的同時(shí)，也會(huì)讓肌肉萎縮。肌肉的數(shù)量代表身體代謝的水平，也就是說肌肉的含量越高燃脂的速度就越快。減肥后你還想保持高效的燃脂速度，就要增加一些力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推、引體向上等等，它們可以增加肌肉的含量，每增加一公斤肌肉，就能幫你多消耗35大卡的熱量，讓你擁有一個(gè)易瘦體質(zhì)。

4、減肥后保持良好的睡眠質(zhì)量

不要以為瘦下來后就萬事大吉，什么事都不用注意了，可能一不小心就回到解放前。就拿熬夜來說，當(dāng)你熬的夜，體內(nèi)的器官也無法得到休息，從而會(huì)影響身體激素的分泌，瘦素也會(huì)受到抑制，同時(shí)還會(huì)讓你胃口大開，容易讓脂肪在你腹部儲(chǔ)存起來。只有保持良好的“睡眠質(zhì)量”，才能讓激素恢復(fù)正常，體內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)才更快，也能代謝一直處于最佳狀態(tài)，幫你燃燒更多的熱量。