很多人減肥都會(huì)選擇快的那種方法，明知道它對(duì)身體不好，但是為了快速看到結(jié)果，或者說是因?yàn)樽约旱膽卸瑁x擇快速減肥——節(jié)食減肥法。人是瘦下來(lái)了，但不可能一直節(jié)食吧！所以你開始恢復(fù)飲食，每天吃著自己喜歡的食物，結(jié)果體重也悄悄的回升，出現(xiàn)了反彈現(xiàn)象，甚至比減肥前更胖！輕悅只想說，當(dāng)初沒勸住你用節(jié)食減肥，那我今天就告訴你4個(gè)復(fù)食原則，讓你能保持體重不反彈，并且持續(xù)瘦身，希望這次能聽話哦！

節(jié)食減肥為什么效果好且極易反彈呢？

顧名思義，節(jié)食減肥就是使每天的攝入總熱量小于消耗總熱量，讓身體去消耗體內(nèi)已存有的能量，達(dá)到減肥效果。

如果你在某段時(shí)間內(nèi)大幅度節(jié)食，會(huì)起到很明顯的減肥效果。但節(jié)食停止后你恢復(fù)正常飲食體重就會(huì)回升，也就是所謂的反彈現(xiàn)象。如果你真的想用節(jié)食減肥的方法（輕悅不提倡哦），建議你循序漸進(jìn)，不要以體重降下來(lái)作為減肥終點(diǎn)，而是作為起點(diǎn)，花一段時(shí)間培養(yǎng)自己的飲食習(xí)慣，不讓自己暴飲暴食，每天攝入低卡低脂的減脂餐，這樣才能達(dá)到長(zhǎng)期的減肥效果。

重點(diǎn)來(lái)了！節(jié)食減肥后的4個(gè)復(fù)食原則

1、脂肪是有半年以上的記憶，在此期間，一不小心就會(huì)反彈的

脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人節(jié)食減肥有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。

如果利用節(jié)食減肥的粉絲，想要在接下來(lái)的半年里體重不反彈，那你可得密切關(guān)注體重哦，需要你嚴(yán)格控制飲食，少食多餐+運(yùn)動(dòng)可以維持你的好身材。

2、結(jié)束節(jié)食減肥后的第一、二天的飲食，要以粥為主

經(jīng)歷一段節(jié)食后，你的腸胃會(huì)變得非常脆弱，你好不容易餓小的胃，可受不了你一下子攝入大量的食物。所以建議在節(jié)食減肥的第1、2天以各種粥類為主，不要給胃部刺激，以清淡的流食來(lái)讓你的胃得到適應(yīng)，千萬(wàn)不要吃辛辣的食物，也不要喝飲料。

3、結(jié)束節(jié)食減肥后的第三、四、五、六、七天的飲食，要以蔬果為主

第1、2天調(diào)理了腸胃，那么我們?cè)谟嘞碌?天里可以增加多樣性的食物了，你們可以烹飪一些少油少鹽的綠色蔬菜，比如西蘭花、菠菜等，還可以在早晨和中午吃些水果。

在吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，不要吃的過于快。這樣不僅讓你能及時(shí)感受到飽，還有利于腸胃的吸收，讓腸胃及時(shí)吸收到營(yíng)養(yǎng)并排出體內(nèi)垃圾。

4、結(jié)束節(jié)食減肥一周后：可以恢復(fù)正常飲食

輕悅說的正常飲食，是以減脂餐為標(biāo)準(zhǔn)的，一定要少油少鹽，每天都可以攝入充足的蛋白質(zhì)、纖維素、優(yōu)質(zhì)脂肪還有碳水化合物，但是注意不要過量食用。主食、肉類可以吃拳頭大小，蔬菜可以多吃些。

溫馨提示：用餐時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽；少食多餐是最好的。

如果你不想減肥成功后反彈，那就保證一日三餐正常吃，而且要營(yíng)養(yǎng)均衡，并且每天至少要做半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，這樣能達(dá)到持續(xù)瘦身和保持身材的目的。

好了以上就是關(guān)于節(jié)食減肥不反彈的全部?jī)?nèi)容了，輕悅是不提倡節(jié)食減肥的哦，最主要是不利于健康，所以方法那么多，我們還是選擇正確的方法減肥吧。

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