“為什么我少吃多動還是瘦不下來？”“節(jié)食瘦了幾斤，一恢復(fù)飲食就反彈”“減了又胖，是不是我的方法錯了？”在體重管理門診，我們經(jīng)常會聽到這樣的困惑。其實，減重的核心邏輯并不復(fù)雜——能量缺口，但如何科學(xué)創(chuàng)造、合理維持這個缺口，卻需要專業(yè)指導(dǎo)。今天，我們就來聊聊減重的關(guān)鍵，以及體重管理門診能為您提供的專業(yè)支持。

一、減重的核心：能量缺口，而非“盲目少吃”

從醫(yī)學(xué)角度看，體重變化的本質(zhì)是“能量平衡”：當(dāng)攝入的能量＜消耗的能量時，身體會分解儲存的糖原、脂肪、甚至少量蛋白質(zhì)來彌補差額，從而實現(xiàn)體重下降（即能量缺口）；反之則體重上升?！吨袊?肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識（2021年版）》明確指出，創(chuàng)造并維持適度的能量缺口是減重的核心，但這個過程需要兼顧“有效性”和“安全性”。

很多人誤以為“能量缺口=餓肚子”，其實不然：

過度節(jié)食的危害：若每天能量缺口超過1000千卡，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降（身體進入“節(jié)能模式”）、肌肉流失、免疫力降低，甚至引發(fā)月經(jīng)紊亂、貧血等問題，且極易反彈（《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》2019年研究證實，極端節(jié)食者5年反彈率超80%）。

科學(xué)的缺口范圍：健康成人每天創(chuàng)造300-500千卡的缺口即可，每周可減重0.5-1斤，既不會過度消耗身體，又能長期堅持（《肥胖》雜志2020年指南推薦）。

二、為什么需要專業(yè)的體重管理門診？

能量缺口的核心看似簡單，但實際操作中，每個人的“缺口”需要個性化計算：年齡、性別、基礎(chǔ)代謝、疾病史（如糖尿病）、生活習(xí)慣等，都會影響方案的設(shè)計。這也是為什么很多人自己減效果差、易反彈——缺的不是努力，是科學(xué)指導(dǎo)。

體重管理門診能為您提供專業(yè)支持：

1、 營養(yǎng)狀況評估，定制個性化方案

通過膳食調(diào)查、人體測量、人體成分分析、營養(yǎng)生化檢查等手段，結(jié)合您的日常活動量，計算“能量缺口”，出具個性化處方。

2、避開減重誤區(qū)

不推薦“單一飲食”（如只吃水煮菜、斷碳），而是通過全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜的合理搭配，在控制熱量的同時保證營養(yǎng)均衡。

結(jié)合運動指導(dǎo)：區(qū)分“有氧運動燃脂”和“力量訓(xùn)練增肌”，幫您在消耗熱量的同時提高基礎(chǔ)代謝（肌肉量每增加1kg，每天多消耗約100千卡）。

3、長期隨訪，預(yù)防反彈

減重不是“減到目標(biāo)就結(jié)束”，門診會通過定期復(fù)查（每月1-2次），根據(jù)體重變化、身體反應(yīng)調(diào)整方案，幫助您養(yǎng)成可持續(xù)的生活習(xí)慣，降低反彈風(fēng)險。

三、溫馨提示

超重/肥胖是多種慢性病的危險因素（如2型糖尿病、心腦血管疾病、呼吸睡眠暫停綜合征等），對于合并肥胖的患者，通過“控體重”輔助疾病治療，提升整體健康效益（《柳葉刀》2022年研究顯示，肥胖患者減重5%-10%可顯著改善血糖、血壓）。

如果您嘗試過多種方法仍減重失敗，或減后反彈、出現(xiàn)疲勞/月經(jīng)異常等問題，別再“硬扛”。體重管理門診會幫您找到問題根源，讓減重少走彎路。

如果您正被體重問題困擾，請線上預(yù)約（支付寶-天津市公安醫(yī)院-體重管理門診）或公安醫(yī)院現(xiàn)場掛號，我們將為您擺脫問題困擾。

門診時間：周三下午、周五下午

門診地點：門診二樓體重管理門診/營養(yǎng)門診（專家診室3）

診療范圍：1、肥胖、消瘦人群的體重管理。2、營養(yǎng)不良、營養(yǎng)風(fēng)險人群的營養(yǎng)干預(yù)。3、管飼喂養(yǎng)患者的腸內(nèi)營養(yǎng)治療。4、糖尿病、腎病、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥等疾病的營養(yǎng)代謝調(diào)理。返回搜狐，查看更多